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 【證嚴法師菩提心要】20180120 - 別煩了,化壓力為助力!

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發表主題: 【證嚴法師菩提心要】20180120 - 別煩了,化壓力為助力!   周六 1月 20, 2018 6:04 pm

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發表主題: 逐字稿   周一 1月 22, 2018 11:09 am

【證嚴法師菩提心要】20180120 - 別煩了,化壓力為助力!

【旁白】
每人每天會平均面對23個大小不同的壓力事件,這些壓力,有的你能輕易排解,有的卻讓你煩躁難安嗎?

**********

「別煩了把壓力變助力」


【旁白】
你可曾經有過對無壓生活的期待?沒有了壓力,日子可以過得輕鬆又自在,但其實環顧我們生活四周,壓力無所不在,它幫助萬物生長,維繫人類的生命,若沒有壓力,根本無法生存。

【臺北慈濟醫院身心醫學科李嘉富醫師訪述】
像我們現在坐在這邊,我們有沒有壓力?有啊,我們臀部就是受到這個重力,我有幾公斤重,除以我這個坐的面積,那個就是壓力。所以只要我們生活在地球上面,有地心引力就會有壓力。

【證嚴上人開示】1999.4.14北區組隊座談

以前我在種花生,我在種花生時讓我印象最深刻,要種花生時是牛先將土犁開,一畦一畦,然後拿著花生種,我們就站在畦溝的中央,將種子放下去,一顆、二顆,多寬一顆,多寬二顆,手丟下去,腳就要將土,一隻腳把土覆蓋過來,另一隻腳再將土踢過來,接著踏下去後再過去,這是曾經種過的人就知,種花生的土要踏緊。剛開始我覺得很奇怪,為什麼花生撒下去就要讓它發芽,為什麼要踏那麼緊?這樣長得出來嗎?作農的人就教我說,花生放下去,土蓋上去後若沒有踏緊的話,土是鬆的,就會讓種子沒有力道,所以就不會發芽,種子會黑掉。因為土鬆鬆的,沒辦法著力到泥土,它會黑掉,就沒辦法發芽。所以說來,要成為一顆種子,必定要把泥土壓緊,把它踏實,如果沒有用土的重力壓住,根本是沒有用的。所以說,諸位,你們要慧命成長,就要經得起這種壓力,如果沒有壓力絕對沒有衝力,所以你們要有覺悟。

【旁白】
從物理學上定義壓力,是重力除以施力面積,心理學的定義,是「我所面對的壓力事件」除以「我的抗壓性」加上「可運用的資源」。從這兩者的定義中可以得知,壓力並無好壞之分,那麼壓力,為什麼有害人體健康呢?

【臺北慈濟醫院身心醫學科李嘉富醫師訪述】
心理學上來講,就每個人對事件的看法,我們對這個事件的認知、想法,就可能會左右了我們所產生的一些反應,真正會對我們的健康產生危害的壓力,最主要是來自於我對於壓力的負面解讀。一般來講,我們現在目前大部分的人的認知,就說壓力壓力,就大部分人都會比較,把它解讀為是一種負面的,也就是說比較做負面解讀的時候,那其實對於身體會產生的健康影響,基本上就是比較負面的,所以真正的重要關鍵點是在於說,你對壓力事件是怎麼去解讀的。

【證嚴上人開示】2008.4.27醫療同仁人文營

在我們的時代沒有這樣的名詞,因為現在的人,動不動都說壓力大,所以口頭的壓力變成了心靈的壓力,心靈的壓力會變成了社會的生態,所以這種的口頭壓力,就無形中影響到心理,心理就會變成了整個社會的生態。假如你們都在看大愛臺,看到了老一輩的,真的真的實在是很辛苦過來,再怎麼苦,大家都會這樣的,天經地義就是要做嘛,就是這樣過。人人身體健康,心理健康,雖然做得,重的東西也是要扛起來,他們都沒有這個壓力的名詞,很重的,有形的,多麼粗重的工作他們都要做,但是都沒有什麼的什麼壓,壓力,沒有。現在就不一樣了,做一點什麼事情,壓力很重,這就是現在的社會生態,這個不好,因為舉頭三寸有神祇,我們不能一直說壓,壓力壓力,天要塌下來了,活不下去,人人這樣喊著喊著,真的是有朝一日,真的會天要塌下來,你會說,那麼誇張啊?不是誇張,看現在下雨,傾盆而下,以前下雨不像現在這樣,整個鄉鎮淹下去了,淹沒掉了,才十分鐘而已。你想,這種的,不就是像天塌下來一樣嗎?真的實在是,人要樂觀,人要有使命感,人真正的不要,沒有人要壓迫你,而自己的內心心靈自我壓迫,那這樣的脾氣,這樣的心態,有了對人生一切都不滿意的,這種對生活、生態都不滿意,想一想,這不都是自己來壓迫自己嗎?所以我們真正的要有福,第一個,要先解脫自己這分被壓的,被自己綁著,被自己壓迫的、壓擠的,自己要自我解開。

【臺北慈濟醫院身心醫學科李嘉富醫師訪述】
我常常碰到很多,他覺得好像承受很大壓力,甚至已經出現了一些憂鬱症狀的人,到門診來的時候,我就問他一件事情,你認為你可用的資源很少,但是我告訴你,如果你要是能夠健康吃、安心睡、快樂動,你有沒有辦法做到?你有沒有可以有資源?很簡單啊,你的規律的生活作息,不要熬夜,能夠規律地去做運動。有些人就說,李醫師我跟你說,我的生活壓力事件最主要的來源,就是來自於我的老闆,我可以把我的老闆開除掉嗎?不行,這時候你就要想一件事情,我如果說就辭掉了,就不做了,那我接下來什麼,房貸、車貸,還有上有八十老母,下有妻小要養,這時候我可能會變成更多的生活壓力事件。所以如果真正要碰到那種,沒辦法移除掉生活壓力事件的時候,你要減少你的壓力,那就怎麼,就是要做不同的解讀。

【旁白】
如何做不同解讀?從《法華經》的〈提婆達多品〉裡,我們可以學習到,佛陀面對逆境和壓力的態度。

【證嚴上人開示】2016.12.4晨語開示

釋迦佛現相修行,經過這麼多的境界,他願意這樣向前去,就修道行者言之,順逆緣增,此實為修學佛道者之善友,不管是順或者是逆,這都是增長我們的道心,是增上緣,這無不都是我們修學道的人的善友,哪怕是用逆,違逆的惡緣來與我們相聚,我們也要現出那分的慈悲,平等寬大的心。所以「尤以違逆惡緣相聚時,是即逆增上緣」,我們也要感恩,這個逆增上緣,來讓我增加我的力。就像要復健的人,也要經得起痛,才能恢復我們的健康,同樣的道理,你身體要健康,你就要每天做這樣的動作,筋骨要彎會痛,但是這是要鍛鍊你的腳力等等,這都是逆增上緣。讓我們的身體覺得痛,讓我們的精神上感覺壓力大,其實我們若寬心,感恩啊,讓我有壓力,我才有衝力,才有這分的力量去承受,這就是逆增上緣,這也是善知識,我們要很用心。

**********

【旁白】
由前臺大校長李嗣涔所領導的研究團隊,目前正在進行為期五年的心智科學研究,其中一個子計畫是「正念訓練對大腦功能與結構的影響以及心理行為表現之研究」,是特別針對幾個掌管情緒統合、調節的區塊深入探討。

(背景畫面:大愛新聞資料畫面 臺大醫材所曾文毅教授提供)

【臺大醫工所博士候選人石曜嘉訪述】
大腦的前額葉就是在額頭這個位置,那是跟執行有關係,像是大腦的調節、情緒的調節,杏仁核或是海馬迴或是腦島,其實是比較大腦的顳葉的部分,就是側面,所以其實主要就是,在顳葉跟前額葉之間,在做一些大腦之間的溝通。

【旁白】
我們的大腦在接受到訊息後,腦島會負責整理過去的經驗和現在的狀態,再把資訊傳送到前扣帶迴,做情緒的調節,並決定做出正向或負向的反應,最後再把指令下達給前額葉執行。

【臺大醫工所博士候選人石曜嘉訪述】
不同腦區的距離可能是很遠的,所以他們都必須透過大腦的白質神經纖維束,互相溝通,就是透過神經纖維束連結不同的腦區,去做神經的訊號的傳遞。

【旁白】
從這個研究中可發現,與其慣性的以負面態度來逃避壓力,不如積極尋求壓力背後的意義,改變大腦迴路,讓所面臨的生活事件,轉化為驅動前進的助力。

【臺北慈濟醫院身心醫學科李嘉富醫師訪述】
所以有一句話說「山不轉路轉,路不轉人轉,人不轉心念要轉」,還有說什麼「心念轉個彎,生命無限寬」,其實這些都是非常好的,正確的去調整你壓力的方式,當你已經很正確認知到說,真正影響我健康的,其實不是壓力的本身,而是我對壓力的解讀,我對壓力的看法的時候,我不把它當作壓力,我把它當作是我進步的動力的時候,基本上,你的身體其實就釋放出很多,是健康的化學物質,健康的腦子的神經傳導物質,而不是持續過多的壓力賀爾蒙,造成傷害。所以我們應該每個人,在健康還沒有到達那個突破健康壓力的臨界點之前,就應該要有這個正確的觀念。這樣子你比較有積極的想法跟作為的時候,通常就比較不容易,受到那些負面壓力對你造成的影響。

【旁白】
手指輕壓後放開,青蛙就會往前跳,這是一個運用壓力原理所設計出的節單童玩,當我們接受、面對壓力,就能轉為向前躍進的助力。

【證嚴上人開示】2010.4.28北區幹部精進
像一些廢鐵要把它變成很精密的,你們知道那要經過爐啊、火啊、錘啊,一直打,一直煉,才能把雜質去掉,回歸最精密的器具出來,同樣的道理,所以我們在人群中,雖然我們挑責任是很辛苦,但是有壓力才會有衝力。所以我們應該就要用感恩心,來接受這個重任,這個責任,我們若接到責任的人,如果沒有責任都沒事,我歡喜就來做,我不歡喜就要休息,這麼鬆,這麼寬。你們想,沒有經過錘鍊,這樣能成為好器具嗎?

【臺北慈濟醫院身心醫學科李嘉富醫師訪述】
那就像很多在田徑場上,或者是運動奧運場上面,那些努力拚金牌的人,怎麼樣,他有沒有壓力?當然有壓力,可是他的一個目標就是什麼,就是說,對我來講我是一種,對我有非常重大意義的一種榮耀,他努力去爭取的時候,基本上那個壓力是什麼?是優壓,是一種好的壓力,對他來講,是讓他能夠更能怎麼樣,更能夠得到好的成就的一種,非常好的一種進步的動力。

【證嚴上人開示】1999.7.31慈青學長會座談
其實什麼叫做壓力,只是心在作怪,哪有什麼壓力,誰給你壓力?幾斤?什麼形狀?都沒有,沒有重量也沒有形狀,那為什麼會有這種壓力的心態呢?不要這樣想,所以說總是心轉境就轉,心轉境就轉,請大家要記得,不要動不動就說壓力很大,常常唸壓力大,真的精神會消耗得很厲害,如果覺得好像很多事情轉不過來,你就要呼一口氣,菩薩遊戲人間,人間菩薩行,如果這樣自然就放輕鬆。我常常也是這樣子,我碰到一些什麼困難的時候,碰到了人與事有困難的時候,我常常都會轉換一個心境,菩薩遊戲人間,人間遊戲規則本來就是這樣子。所以說大家真的要記得,讓心境的方向正確,不要給自己有太重的壓力,要勇於承擔。

**********

「我的幸福修煉」

(7:30AM大林慈濟醫院內科加護病房)

【內科加護病房護理師陳彥如訪述】
加護病房就是一個讓人家覺得很高壓的地方,為什麼我會覺得壓力責任會這麼大?是因為我們照顧的是一個生命,這個生命是不容許我們有重來的機會,從來沒有所謂的重來,我們做了就是做了,沒有所謂的做錯這件事情,只有絕對,沒有一點點疏忽,所以我是帶著百分之一百,全神貫注的精神來上班。如果我不是這樣子,我會覺得我今天沒有資格,照顧好我的病人,我也會對不起我的工作。現在最大的挑戰,就是把新人帶起來,很缺、很缺人,現在超缺人,上班的時候是你是資深學姊,旁邊一些很青澀的學妹,他們都是有護理師執照的,他們也都會,只是對他們來說,他們的壓力相對大。之前真的有一陣子,覺得上班很辛苦,因為那時候我每天上班,常常暈倒,才發現我是梅尼爾氏症。可是其實這梅尼爾氏症,很多人就說這是富貴病,因為太累就不行,太累就會暈,然後一感冒就會暈。曾經我有想過說,如果我再發作再暈,我就不要去那邊上班了,可是之後我發現,我覺得我還年輕,如果我可以繼續在加護病房工作,我可以救更多人,我會覺得我想要繼續下去。我覺得當壓力來的時候,還要換個角度,今天角度很重要,自己會轉個方式,然後去面對它,看到壓力來的時候,我覺得要停看聽,停下來然後看看整件事情,聽聽自己心裡的聲音,然後去面對它,然後就是可以幫助病人,幫助未來的新人,一起去照顧病人。壓力跟我是同一條線上,壓力高的時候,我跟著它一起高,因為我會讓自己更成長,放下的時候我也不能鬆懈,因為我要讓自己保持原有的實力。我是陳彥如,我從事護理工作13年,我熱愛我的護理工作。壓力就是一個,讓你自己成長的一個機會,只是看你自己怎麼去看待它。



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