2019/11/17探索訓練員進階課程心得分享區

今天身體微恙，但仍努力地把上課內容跑一趟。
六種基本情緒：快樂(喜)、憤怒、悲傷(哀)、恐懼、驚訝、噁心(厭)，時刻覺察自己的情緒，同一事件，每個人的感受不一樣，其至自己不同的時刻，其強度也都不一樣；其實在不同的年齡層，也不一樣。除了覺察到自己的情緒，也要學會察言觀色，的確，自己有情緒，也要了解他人也有情緒，情境發生時，要坦然面對這些情緒，然後學會疏導情緒，採取自我暗示、深呼吸，及用非情緒語言。
特別是5A,學起來好好用：
1.我感覺自己有一點兒難過。（停頓十秒鐘。）
2.我承認自己是難過的。（停頓十秒鐘。
3.我允許，並且接納自己感到難過。（停頓十秒鐘
甚至更長一點兒時間。）
4.做五次深呼吸，感覺呼吸從鼻腔進，從鼻腔出去。
5.，即使我感到難過，我也欣賞自己，仍然這麼努力。
高老師把第5修成
我愛我自己，即使我現在犯了一點錯也一樣。更簡單明瞭。
老師提出情緒能力與情緒智慧為EQ正名。
情緒智商Emotional Quotient
情緒能力Emotional Competence
情緒智慧Emotional Intelligence

而亞里斯多德尼可馬亥倫理學把情緒智慧的核心及五個適當措寫得很清楚
任何人都會生氣，這沒什麼難的，
但要能適時、適地的、以適當的方式、對適當的對象、
恰如其份的生氣就難上加難。
老師也再一一解釋，但真的很愚鈍，還是沒有弄懂
但第二節的實實例子情境，讓我們更清楚，
原來建立團隊的第一課是連結與了解
一個情緒流至少20-30分鐘才會過去
一個價值觀、規範、及政策當場講明白
我忍不住有這樣的感覺，但我卻不要有那樣的思想與行動
抓住問題的心是在哪裡
自我激勵是正向思考加上行為
學習常不輕菩薩--避走遠住
學習放下我執法執身執，法才能進來
學習柔和善順生忍法忍無生法忍
原來只要有心，身體再怎麼不適，還是會有收穫的
感恩珮鳳感恩老師感恩所有所有的法親家人們
感恩

大地初發心 文章總數 : 26 威望 : 5 注冊日期 : 2017-03-05

11/17情緒EQ智慧研習，真棒！認識自身的情緒，認知他人的情緒，妥善疏導情緒，樂觀正向自我激勵，人際關係的管理⋯⋯感恩高老師及珮鳳師姊事先提供豐富精湛教材，可於課前預習，PRO級的精闢演說真是吸睛，享受了今年最後一趟美妙的進階探索之旅～

情緒百萬種，無所不在、無所不包，若不知不覺或後知後覺，令其攪亂寧靜心湖，生活亂了套如何過？

課程學習到情緒概分成喜，怒，哀，懼，驚，厭六種基本情緒，珮鳳師姊說，隨時架好觀測站，掛上聽診器停看聽先辨識，覺察雙方情緒後，找五A方法來轉化，1.覺知 2.承認3.允許、接納4.深呼吸轉化-非情緒的表達5.欣賞自己，遇上了仍然這麼努力。

每個人都有情緒這是很自然的，情緒就像流水，高老師說，情緒流需要疏導，遇到情境恰如其分的疏導，勿圍堵。

對於別人的錯誤引起的情緒要寬恕，不要拿別人的錯誤來懲罰自己；而對於自己的錯誤，引起的情緒要懺悔，懺悔即清淨。在此要特別向高老師懺悔，課堂中老師提到早上薰法香時上人提到頑石也會點頭之事，錯把今日記成昨日，跟老師提那是昨天所說，事後發覺自己真錯了，內心生起慚愧情緒，沉潛心中真不舒服，懺悔自己真迷糊心不清淨，誤導您了！學生誠心向您懺過。

EQ，是一種態度，
是一種能力-是可以學習的，
是一種智慧-是需要修煉的，
佛陀是最偉大的心靈導師。EQ的修煉等同於修持佛所教的戒定慧，培養慈悲喜捨的心，能涵養出高度的EQ。

印象深刻的是，加油站工讀生對慈濟人的不良印象。禮貌與倫理就是高EQ，平時把請、謝謝、對不起掛嘴邊。慈濟菩薩道時時處處可雙修福慧，也可能造業，注意自己的身形與威儀，即便是換穿便裝，對人人、對事事，也要時時感恩，分分感恩，念念都要感恩，用行動表達，用言語傳達愛，心如工畫師，雕塑百福莊嚴相。感恩成就今天課程的所有人！感恩有你們真好！

台中碧淵感恩合十

主題: 彰化進階探索周四 11月 21, 2019 9:26 am

彰化進階探索

「一命二運三風水四積陰德五讀書」，生死由命富貴在天。這是易經的老生常談，但今天在彰化靜思堂上的探索教育的遊戲中有另一層的體悟。人生撲克牌拿到靜思卡2，這是好牌嗎？四無量卡（-5）志工牌（1、5、10）菩薩牌（1～10）。心中整理一下，數字雖小但靈活度高，每次的數字總能派上用場玩得不亦樂乎。

在回饋分享時聽見淑美的心情情緒流才知原來命運的翻轉是自己的一念心，不因拿到四無量卡而無法在加法的邏輯裡被認同，別人的不需要就要翻轉自己。

如何翻轉？「情緒辨與變」透過珮鳳的講解，讓自己的情緒停、看、聽覺察自己及用心觀察他人的情緒，才能化解誤解。再用5A的自我對話模式找到支撐自己，對的事再難也要撐過去不要在乎周邊的是與非。

芸芸眾生角色各不同，命不好靠運來轉轉不過改風水風水講積德，積德化善知識。明白了，做就對了！

張阿娟心得報告感恩合十

20191117
今天上課我非常感恩，感恩我家師兄對於我參加慈濟活動總是默默護持，讓我能專心學習。老師說愛要說出口，做出來，讓對方感受到才算。回家後我有把自己的感恩對師兄說清楚，他雖然沒說什麼，但我知道他很開心。
感恩珮鳳師姊分享的情緒辨與變，及高老師今天的課程，深入淺出，很有趣。今天我很認真學習，覺得收穫很多。尤其老師用測驗題讓我們當做練習，審視自己的想法，這讓我澄清了許多的迷失。
講到迷失，還得在此為自己今天帶的人生撲克牌懺悔。就如老師所說：帶領的人就要先做好場佈，而我竟然忽略了這點，以後，絕對不能再有類似的狀況發生。還有感恩老師的指正，我才知道原來要這樣帶，遊戲會更順暢。以後對於這種第一次帶領的遊戲，不可只在腦中構思，最好要演練給有經驗的訓練員看或至少要請他們聽演練的過程。
人生樸克牌：
1.場佈﹙記分板﹚、算好參與人數：活動前
2.整隊：場地規劃，要怎麼站。
3.發下道具：手上有道具，訓練員解說時參與者更有感覺。
4.目標說明：先說清楚目標，再說遊戲規則，會更清楚等會兒要做什麼。
5.說明遊戲規則
6.訓練員直接給數字，再讓參與者做討論。
感恩今天的一切，所有的事件都是好因緣促成的。我會將今天的學習化為之後處世的警惕。感恩。
嘉義區林靜怡感恩合十

情緒的疏導是修行的功課之一，凡夫最難掌握的就是覺查自己和他人的情緒，如果學會判斷情緒，就能在人與人之間暢行自如，感恩這次的課程，讓我們對情緒可了解。

裕鈴　感恩合十

師子勇猛心 文章總數 : 68 威望 : 25 注冊日期 : 2015-05-27

109/11/17探索訓練員課後心得
一大早課程開始就收到老師鏗鏘有力的招呼及(用心學習、快樂學習)的祝福，提昇了所有人的學習情緒，很快的進入「情緒智慧」課程裡。

「情緒辨與變」課程學習辨別自己跟別人的情緒，如何在變動的情緒裡覺察自己接納情緒，情緒被控制終有爆發的一天，疏導情緒念念不執著，觀心見自性，向佛陀學智慧，清淨心遇事見境皆清淨，靜思悟澈智慧生。晨起薰法覓良方，持戒修訂定智慧生，慈悲喜捨定心力，一念覺悟見佛性。

人生不一定時時好球，但時時保持好心情，善用手中的智慧牌，觀心自己關心團隊，全力投入全力以赴，尊重他人意見，適時補位互相包容，瞭解情勢改善策略，打出漂亮人生普克牌。

圍圈圈肩並肩拉進每個人的距離，左轉平安右轉吉祥歡愉喜悅傳遞祝福圍善循環。

感恩美好的一天，學習掌握情緒、認識情緒智慧，相信自己能照顧好自己的心，歡喜在人群裡付出。

感恩的心感恩老師授課與每一位夥伴的參與與陪伴!

桃園區宴昭感恩合十

這次主要課程談情緒與EQ，珮鳳老師的簡報做得很生動，藉由許多兒童的圖片，表達出喜、怒、哀、懼、驚、厭各種基本情緒，讓我們不覺的勾起童年的記憶，內心會心一笑；有學理分析與佛法印證，再以老師的角色處理看待孩子的情緒表現，往往會讓孩子覺得老師的想法莫測高深，而且有特殊的效果；曾經在課輔班六年級，帶松鼠運松果活動中，讓一個被同學排斥的孩子接球，因他接得好而大為稱讚，事後聽輔導師姊說：同學對他態度改觀，他也較有自信心了。
情緒了解與管理不只非常重要，而且影響每個人對人生的滿意度，以及待人處事間快樂的程度與幸福感。
高老師的「EQ情緒智慧」，進一步探討情緒能力與情緒智慧，確認人都有情緒，但是要在適當的時間、地點，選定適當的對象、用適當的方式，表達適當的情緒，而在這五適當之前的自我管理非常重要，自我管理的兩種方式；圍堵法和疏導法就像歷史上大禹和父親治水的方法不謀而合，生活中有時也會扮演這兩種治水方法！因此要時時覺察自己的情緒，多學習戒定慧，練習六波羅蜜，將順境、逆境都當作學習，時時懷感恩心、就能活出自己的自在如來。感恩！

感恩這次老師及珮鳳師姊的課程，「情緒管理」在這幾年常被拿來做探討，似乎成一個潮流，也成為必要的知識，因為它著時在這世代影響著一個人、一個家庭、一個社會的快樂或憂鬱的身心現象。
曾經跟我二女兒說到某某人情緒不好，女兒馬上糾正我，媽媽，「人有情緒是正常的，只是要用適合的方式疏導」。這也是我第一次了解到原來有情緒沒有錯，錯在是否適合的方式呈現和處裡。

感恩珮鳳師姊用了自身的例子分享，讓我們更清楚，面對生活中細節，如果將問題放大，容易產生情緒的反應而干擾我們的身心與家庭，腦部少了思辨的路徑（海馬迴、前額葉），不容易覺察到真正的對治的智慧，透過修行，可以讓喜、怒、哀、懼、驚、厭，得到合適的疏導，透過修行，讓前額葉發達。

在《你可以不生氣》這本書，以燒房子位譬喻，「如果房子燒起來了，你是先滅火還是先去捉嫌犯」。就如我們的心生起了不滿，生氣，這時去追究惹你生氣的人是傷己傷人，我們應回到自身的觀照，也就是～認識自身的情緒（自我對話），進而妥善管理、進而自我激勵，先將自己的情緒妥善處理，才能有智慧去認知他人情緒進而找到良好互動的方式。

感恩老師再次複習，不厭其煩的解說，面對事情的態度，決定了自己一生的幸與不幸，有人一生受情緒牽引，痛苦一輩子，也有人轉念從情緒中找到出口而翻轉人生，「當生氣時回到自己的心，好好的照顧憤怒，只要一次次念念分明的呼吸，就能將你內在的自己與周遭的事務重新連繫在一起」（文自你可以不生氣），學習專注在每一當下，心跑掉再拉回在當下，這也能幫助自己的將情緒流疏導。

老師以情緒如流水，要圍堵或疏導？如大禹治水以疏導才是最有效的，透過練習、學會換檔，選擇對的方式，將是我們一生的功課，因為那就是修行。
感恩老師及夥伴們一起成就這次的課程
　　　　　　淑雲禮敬合十

大地初發心 文章總數 : 33 威望 : 6 注冊日期 : 2015-05-29

首先感恩高老師及珮鳳師姊的課前提供課程檔案，讓我在課堂上專心聽課及能作重點完整的筆記。
聞：同一個人在不同的時間點，做同一件事，也會有改變的，道出情緒辨與變的重要性。
思：覺察是覺察自己還是別人呢？
修：情緒又跟舊經驗有關，辨識對方行為後(情緒)，較不會差錯。

任何人都會生氣，這沒什麼難的，但要能適時適地的以適當的方式對適當的對象恰如其分的生氣就難上加難。所以情緒智慧就是做到身形威儀有禮貌與倫理，分分秒秒都在感恩中，念念都要結好緣；愛要言語表達用行動表示。了解情緒流，疏導情緒，人與人之間沒有對錯，就在覺察下多點關懷，愛自己也要愛別人，愛別人也要愛自己，學會欣賞自己與欣賞別人是我所得。
願能修好戒定慧，行慈悲喜捨進而擁有高度EQ力。

感恩共修，互勉之！

慈同虔誠感恩合十

師子勇猛心 文章總數 : 54 威望 : 20 注冊日期 : 2015-05-28

1081117彰化課程心得
很感恩今天高老師、珮鳳老師，讓我們了解大腦的構造，下視丘快速反應為了讓人避危險逃命，所以有情緒是自然的，但要學習如何轉化疏導，這對
自己及所有的人都是很棒的修練!
情緒常會干擾我們，卻不自覺，經過今天的學習讓我們有方法讓我們轉念，我按我的感覺行事、你按你的感覺行事、我忍不住有這樣的感覺，但是我卻不要有那樣的思想與行動EQ(心寬念純、理直氣和WIN¬¬-WIN)；自我激勵:正像思考加做就對了的行動力
珮鳳老師教大家:1坦然面對，自己的情緒、我正在生氣、難過、沮喪 2自我暗示:我可以、我能我願意控制情緒3深呼吸4非情緒語言的表達
健康應對情緒的方法
從覺知、承認、允許、深呼吸、即使我這麼生氣，也欣賞自己這麼努力；
高老師教導要情緒疏導不圍堵，正向自我對話；
有五個適當:時間、地點、對象、方式、表達
五個管理:1認識自身的情緒(自我意識)2妥善管理情緒(自我管理)3自我激勵(樂觀正向)4認知他人(同理心)5人際關悉的管理(社交技能)
禮貌加倫理就是EQ，愛要言語表達、行動表示；包容是湖泊，大愛是大海；疏導情緒:淨化、安定；寬恕別人的錯，自己有錯要懺悔，就要修練戒定慧及慈悲喜捨。愛的四個元素:了解、關懷、尊重、責任；實踐愛的四要素:自律、專注、耐心、關心。陪伴是世上最好的禮物；虔誠的心頑石也能點頭。
了解情緒走完約要20分鐘；要學習放下我執、法執、身執；再加上下午的情境演練就更能理解，該如何察覺自我、他人及應對的方法!
很開心得這樣的法，回到家裡我馬上拿這方法來修練調整自己!發現自己正在要生氣，我承認、允許、深呼吸、欣賞自己的努力…..；真好用!我隔天去學校分享給孩子，(因為正好說生氣王子的繪本)及大愛媽媽們，大家都很覺得很受用，希望能克服轉化自己的情緒，讓自己慢慢可以從轉念淺，疏導自己的情緒，到理性面對，用非情緒語言說話!
我也練習去察覺，他人的表達、目前的情緒狀態，練習如何觀察同理，原來人與人之間微妙的關悉，不能只給我要給的，要放下自己情緒才能察覺到他人的感受!再以善意回應!
得一法拳拳服膺，期待自己能自覺覺他，不斷修正自己!感恩高老師、珮鳳老師、所有夥伴及所有付出的每個人，無限感恩!
桃園學員朱美丹(慮映)感恩合十 Wink

大地初發心 文章總數 : 27 威望 : 7 注冊日期 : 2017-03-27

感恩這次高老師及珮鳳老師的課程。珮鳳老師把情緒與EQ的簡報做得很生動，讓我們了解情緒與管理不只非常重要，而且影響每個人對人生的滿意度，以及待人處事間快樂的程度與幸福感。了解大腦的構造，下視丘快速反應為了讓人避危險逃命，所以有情緒是自然的，但要學習如何轉化疏導，這對自己及所有的人都是很棒的修練!
高老師教導要情緒疏導不圍堵，正向自我對話；
有五個適當:時間、地點、對象、方式、表達
五個管理:
1認識自身的情緒(自我意識)
2妥善管理情緒(自我管理)
3自我激勵(樂觀正向)
4認知他人的情緒(同理心)
5人際關係的管理(社交技能)
在這五適當之前的自我管理非常重要，自我管理的兩種方式；圍堵法和疏導法就像歷史上大禹和父親治水的方法不謀而合，因此要時時覺察自己的情緒，多學習戒定慧，練習六波羅蜜，將順境、逆境都當作學習，時時懷感恩心、這就是最好的修行。
人生不一定時時好球，但時時保持好心情，善用手中的智慧牌，觀心自己關心團隊，全力投入全力以赴，尊重他人意見，適時補位互相包容，樂於配合，打出漂亮人生撲克牌。
感恩老師及夥伴們一起成就這次的課程
桃園學員鄭安喬感恩合十

師子勇猛心 文章總數 : 52 威望 : 8 注冊日期 : 2016-03-29

感恩每次來彰化上課，滿載而歸！感恩珮鳳老師，感恩高老師，感恩所有探索伙伴家人們。

以前，總認為有情緒要找適當的出口，今天上了課，才瞭解情緒需要疏導，不是壓抑也不是轉念。不管是壓抑或是轉念，情緒都沒有疏導，猶如鯀禹治水;鯀採取水來土掩，造堤築壩。而情緒需要疏導如禹治水方法，以疏導河川，利用水向低處流，把平地的積水導入江河，再引入海洋；老師以「鯀禹治水」解說情緒疏導恰如其分，收穫良多。

EQ的核心精神與五個適當；「任何人都會生氣，這沒什麼難的，但要能適時、適當的、以適當的方式，最適當的對象，恰如其份的生氣，就難上加難。」每個人都有情緒，情緒流是需要疏導的，在適當的時間when，適當地點where，適當的對象whom，以適當的方式what，表達你適當的情緒how。

遇事的情緒反應，情緒疏導的修習，無不皆是自我智慧的考驗。良好的情緒益於身心健康，提升自我覺察能力與自我控制能力。面對問題時，也會比較冷靜地認清事實真相，做出適切且有效的回應方式。每天擁有好心情！

感恩能在這段時間完成4篇文稿的審核和編輯，還有活動和歲末祝福出班的2篇文稿，以及明年環保三十的環保站溯源，一些檔案資料搜集與彚整。雖然無法在今日完成環保站的簡報和檔案本，但是在歲末年終，即將送走2019年，迎接新的2020年，完成了作業上傳。感恩還是感恩！祝大家身體健康！平安吉祥！福慧雙修！

新竹彭慧美感恩合十