A. 無常的事件
• 離婚
B. 信念與想法(自我對話)
• 我被遺棄
• 沒有人要我
• 我是一個失敗者
• 我是一個沒用的人
• 我是全天下最不幸的人
C. 情緒的結果
• 沮喪、頹廢
D. 經過辯正的信念與想法(自我對話)
• 我可以一個人獨立生活，享受單身
• 我是有工作能力的，可以養活我自己
• 勉強在一起，互相傷害還是分開好
• 我還有家人朋友關心
• 有機會我可以再找一個好伴侶
E. 新的情緒
• 平靜
• 自信
A. 無常的事件
• 有個修車師傅認為他正在修的那輛車是化油器壞了，可是換下化油器以後，車子的狀況還是沒改善，顧客這下子不高興，要求師傅把舊的化油器裝回去。
B. 信念與想法(自我對話)
• 「這個顧客太難侍候了，我怎麼做他都不高興。」
• 「為什麼難搞的工作都推給我？」
• 「我早就該把車子的毛病找出來了才對。」
• 「我技術太差了!」
C. 情緒的結果
• 憤怒、恨意
• 挫折感
D. 經過辯正的信念與想法(自我對話)
• 顧客車壞了，心理很著急，想要趕快修好，換成是我也一樣。
• 感恩有這個Case，剛好可以給我練功的機會，提升能力。
• 這個Case一般人查不出來，待會兒我可以先去請教副廠長如何處理。
• 我的技術遇到特殊狀況還無法勝任，但我可以繼續努力學習。
E. 新的情緒
• 平靜、積極、感恩
A. 無常的事件
• 樓上住戶的小孩常常半夜不睡覺，吵的我無法入睡。
B. 無明想法:
• 完蛋了，我沒辦法睡覺了。
• 怎麼這麼倒楣遇到這樣的鄰居。
C. 情緒的結果
• 生氣、抱怨、睡不好
D. 理性智慧:
• 他們有一天會搬走，到時就不吵了。
• 其實也沒有常常吵，是偶爾。
• 抱怨於事無補，當作藉事練心的修養。
• 以前住在鐵路旁都睡得著，就當作是火車經過的聲音，而且他的班次還不多呢。
E. 新的情緒
• 心情好多了
• 我睡我的，他不睡是他的事。
• 放下煩惱
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