Jack
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 | | 主題: 5 分鐘 就能幫助入眠 周二 7月 23, 2013 10:22 am | |
| 5 分鐘 就能幫助入眠 【圖解健康教室】睡前照著做5分鐘就能幫助入眠
，今晚就來TryTry看！
 台北市中醫師公會常務理事、珍仁堂中醫診所院長林展弘，
綜合經絡理論與養生功法自創，睡前照著做5分鐘就能幫助入眠。
(1)．站立，用手掌側面搓腹股溝。
先左側再右側，各36次，可以調節內分泌。
( 2)．右手沿著肚臍畫圓按摩腹部，
順時針、逆時針各3 6次，有助於隔天排便。
(3)．踮腳尖，手握拳往上伸直，
拉背1 8 次， 可以伸展、放鬆背脊。
(4)．仰躺（不需用枕頭），雙腳微張，
雙手掌心向下放在身體兩側，鼻子吸氣。
吸氣時腳趾頭捲曲並提肛，吐氣時再放鬆， 共做12次
，同時把意念放在丹田， 身心放鬆，慢慢就會入睡。 | |
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