2014年元月19日「時間管理與生活管理」活動流程

2014年元月19日「時間管理與生活管理」活動流程 9:50--11:20

身心寬暢

時間	活動內容	討論主題	主持人	備註
25分鐘	介紹今日活動內容	組媽媽分發壁報紙及回饋分享單	輔導媽媽	1.身心寬暢後利用圓桌進行活動。 2.飲食、運動、睡眠、手機、生理時鐘均有講義。 3.讓學員將討論飲食、運動、睡眠、手機對人體的影響心得溶入生理時鐘中。 4.最後在大組分享時，由主持人分析「如何管理時間過有意義的生活」。
25分鐘	討論飲食、運動、睡眠、手機對人體的影響。活動目的: 1. 練習聆聽:聽完後能複誦重點 2. 練習統整:能把數次聆聽的內容用自己的話說給別人聽 3. 練習接話:能接續學員的意見重點提示	飲食：討論年青人最喜歡的泡麵、可樂、奶茶、薯條。(附件一) 運動：討論運動的必要性、運動量、運動的恆常性。(附件二) 睡眠：睡眠對體力維護的重要性，甚麼是「睡眠債」？「睡眠債」會利滾利以至於賠上性命嗎。(附件三) 手機：年青人玩手機犧牲了睡眠及運動的時間，甚至連吃飯時間也錯過了，手機有沒有打亂你的生活步調？你該如何調適？(附件四)	輔導媽媽 1.請分配學員輪流宣讀資料2.每讀完一份資料，請學員發表心得。3.請重述學員心得4.請一位學員記錄學員發表的意見 5.注意未發言者。
25分鐘 10:35必須結束將隊伍交給組媽媽	討論我應該如何調適自己來適應生理時鐘。由學員共同製作心得海報材料:對開壁報紙、彩色筆 4. 練習文字圖像繪製與敘述	認識甚麼是生理時鐘？詢問學生生理時鐘與自己相應嗎？討論如何調整自己來適應生理時鐘？(附件五)	輔導媽媽 1.讓學員輪流讀生理時鐘的內容2.讓學員回饋3製作海報
20分鐘 11:00必須將中隊帶回二樓	中組分享 5. 練習發表	每小組都要上台分享每中組選出一組代表	組媽媽 (高中)美玲、今寧 (國中)尚煃、美娟	高中分二中組國中分兩中組
20分鐘 11:20將隊伍交給司儀	大組分享如何管理時間過有意義的生活	1. 中組代表分享 2. 如何管理時間過有意義的生活(附件六)	黃尚煃	回二樓可與最後回饋分享時間合併

回饋分享(11:20—11:30)

附件一：食品的潛藏的危機----好命不如好習慣

例一：兩兄弟，一個20歲，一個18歲，都在洗腎。

      兩兄弟，從小喜歡喝鋁箔包飲料，從未喝過白開水。

例二：台大三年級學生，得癌症第三期。

      小小留學生，回國後還是洋派，每餐漢堡加可樂，罹癌，醫生勸他吃淡一點，但他說，沒有漢堡加可樂，無法下嚥。

例三：女孩23歲，得肝癌。

      女孩回家，不喜歡一個人開伙，吃泡麵充饑。吃的泡麵，不是乾的，就是泡的。父母不知道，老師沒有教，只為方便的飲食，造成如此下場。

我們來檢討青少年最喜歡的食品

泡麵：高熱量、高油脂、高鹽高磷、高防腐劑，低纖維，標準致命食品。

可樂：包括碳酸飲料，俗稱汽水。能讓維他命B群及鈣質流失。一罐有13顆方

糖的甜份，喝一瓶可使三分之一免疫功能暫時癱瘓，一天一瓶，一年會

增加5公斤。(董氏基金會實驗)

      可樂可以用來燉豬腳、洗大腸、洗田螺，因為ph值比工研醋酸十倍，是洗上述食物的好材料。有國中生將一元銅幣丟入可樂中，幾天後，銅幣表面糢糊不清。

代糖：現在滿街的珍珠奶茶，紅茶、綠茶店，加在茶裡的糖是代糖，俗稱大魔鬼。會造成血液又濃又稠，會缺氧。與蛋白質結合，會產生粘多糖蛋白，俗稱粘稠的黃痰。

      粘多糖蛋白：健康隱形殺手。儲存於淋巴腺、扁桃腺…..，人體的排泄系統只能排糞便、尿、汗，卻不能排出粘粘的痰。80%腺細胞癌(乳癌、攝護腺癌、膀胱癌….)，都與粘液有關。代糖飲料會造成日後骨質疏鬆及洗腎的後果。

洋芋片：油炸的食品，為了降低成本，均採用反式脂肪酸，便宜、易保存、可反覆使用，香、酥、脆。

      反式脂肪酸：用一般植物油(順式脂肪酸)加工，經高溫高壓粹取，再經脫臭、脫色、脫酸而成。多吃會傷肝、破壞細胞。美國已嚴格規定，不得使用反式脂肪酸炸食物。

省思：以上食品，我一週吃幾次？我可以開始不吃了嗎？

附件二 運動是改變體質的根本方法

以下是一個真實的故事
********************************
當年，醫生宣判我只有六個月的生命，如今，我認為自己「多賺了30多年」。
因為運動可使身體內在環境的細胞，藉促進血液循環，以帶動氧氣和營養，反過來，又使細胞增加活力。因此，人體的免疫力，便能增加。
病後，我開始做的運動是爬山。我說的爬山，並不真是去做爬上高山的運動，只不過是在那些有產業道路的小山走走而已。現在，體力增加了，走 20公里路，已是家常便飯，甚至還有過一天走 40公里的紀錄。幾年前，還在經過兩年的準備之後，登上玉山，來作為對我的體能的考驗，結果，我很歡喜我的成績，我通過了。兩年前，我改變了工作環境，每天早上先去爬山，在山上吸它兩個鐘頭的芬多精，回家洗個澡才去上班，現在看到我的人，都說我比以前健康，我則會加上一句：「天天爬山，明年會更好」。
你的細胞看起來很累，趕快去爬山補充氧氣，癌細胞會回歸正常。在實驗室養癌細胞，如果加氧! ，! 癌細胞就養不好，如果加二氧化碳，癌細胞就養得很好。
表示，我們自己把體內環境弄到缺氧，細胞才無可奈何變成癌細胞來適應環境，如果把環境裡的缺氧因素刪掉，補充氧份，其實癌細胞是會回歸正常的。30年來，我看過無數病人，那些肯聽我話而去爬山，甚至天天爬山的人，身體的改善都很明顯。現在，每當我透過顯微鏡看到病人或友人的細胞顯出缺氧的狀況時，我都會提醒對方：「你的細胞缺氧，看起來很累，趕快去爬山。」

走路是非常好的鍛煉方式

什麼東西都是個度，吃飯是個度，睡覺是個度，鍛煉也是個度。不鍛煉不好，過度鍛煉也會降低免疫功能。每天鍛煉半個小時到一個小時，鍛煉內容可以採取最簡單的辦法，走半個小時，光走路就行了，這是最簡單、最經濟、最有效的辦法。但是走也是有講究的，年輕人要快走，逐步快走，快到什麼程度，一分鐘要達到 130 步，心跳要達到一分鐘 120 次，才能達到鍛煉心臟的目的。達到 130 步、 120 次心跳，當然不是一下子就能完成，要有個逐步適應過程，你這樣堅持半年，你的心肺功能可以大大提高，提高 30% 到 50% ！

一個人一定要從年輕開始，保持你的標準體重。像我 30 年就這種體形，軍人體形。一旦胖了以後，你想把它降下來談何容易，實際上不是不容易，關鍵在哪兒？控制嘴、多動腿，人就是「死在嘴上，懶在腿上」。

請討論

1.      你有定時運動嗎？

2.      你的運動量夠嗎？

3.      你能持之以恆的運動嗎？，

附件三

睡眠專家發出警訊，長期睡眠不足可能使人變「笨」。

研究人員指出，每晚比正常睡眠時間少睡一小時可能令一個人的智商暫時性降低一個商數，一周累計下來可令智商降至一百，瀕臨弱智。睡眠時間因人而異，但一般而言，每個人平均一天須八小時睡眠。最新的研究顯示，當人睡眠不足他們會累積所謂的「睡眠債」，就算每天只少睡一個小時，連續八天下來，你仍會感到有如整晚熬夜一樣睏倦。
史丹福大學睡眠研究專家﹛積欠龐大睡眠債會削弱人的智力和運動功能，讓人變得反應遲鈍，數學計算容易出錯，健忘，簡而言之，就是會令你變「笨」。
狄曼說，與睡眠爭時可能讓你付出相當代價，他舉例一名女性患者因為實在太睏，竟迷迷糊糊地把髒盤誤丟進乾衣機，直到聽到碗盤碎裂的聲響時才猛然醒覺。
另外一名患者大排長龍才買到球賽的入場卷，但球賽開始沒多久，他就累在座位上睡著，直到球賽結束才醒過來。
有午睡習慣的人比較不會老，歐美人士有所謂的下午茶時間以為refreshment﹝恢復精神﹞多數老外一到下午就猛喝咖啡。推究其因乃沒有午睡習慣而不得不靠咖啡提神，情況有如台灣運將長途行駛吃檳榔一樣。
中午睡一小時等於晚上睡三小時，如果平均一天需八小時睡眠。
午睡一小時則夜間只需睡五個小時足矣。
西方人不知午睡的妙用，常笑我們是東亞病夫，無論男女都比同年紀的中國人明顯的蒼老許多，關鍵全在午睡有無。西方人因為老得快，所以化妝品特別發達，舉凡仕女牌化妝品都來自歐美，儘管面部修飾如何高超，像影集朝代中的瓊考琳絲雖已年高六十，化妝後宛若婦，卻無法遮掩特有的火雞頸，一下子就讓人看穿年紀，皮膚出現皺紋及鬢髮變白都是老化的表徵。
據信皮膚和人體內疲勞物質有關，睡眠的作用即是除去此疲勞物質，大凡從事重勞動者比同齡的白領階級無不顯得特別蒼老可作為佐證，疲勞物質會造成血液循環障礙，所以只要血液循環順暢就可對付衰老，老人生病臥床過久，探視者會發現病人一頭烏髮頓時變白，就是因為缺乏運動使血液循環衰退所致，
女人一生中睡眠平均比男人多一小時，此多出之一小時即專屬美容之用。
給所有熬夜朋友ㄉ建議所以，親愛ㄉ朋友們別再熬夜了趁年輕要好好保養自已的身體丫！
聽著ㄛ~每天一定要睡足八個小時ㄡ~儘量抽時間睡午覺一個小時
晚上只要睡五個小時便可啦!!這樣不但可以讓自已健康也善用時間何樂而不為ㄋ 願你們大家都身體健康ㄛ~~^八^
醫生建議：晚上10：00前最好上床休息，中午盡可能睡半小時到一小時的午覺 (午睡1小時抵過晚上睡3小時），年輕人一天至少要睡足八小時！
問題討論

何謂「睡眠債」，如果你欠下了一大筆的「睡眠債」，你會怎樣？你要怎樣還？

附件四

手機 telephone→mobilephone→cellphone→smartphone

今日的智能手機與當初的鴉片一樣，正蠶食著我們的熱情與靈魂

一家咖啡館的牌子上寫道：

我們沒有無線網絡，和你身邊的人說說話吧！

以後人們離婚的原因大部分是因為手機而不是婚外情..

現在跟很多朋友一起吃飯聊天, 對方都在不停的Line

語音，自拍，刷屏，心不在焉，不由的悲從心生，

看別人不停的擺弄手機，......我就是因此換了 3G 手機

自己也就得玩，否則氣氛尷尬無比，回到家裡也是如此景象，

夫妻之間懶得交流，懶得傾聽，各自忙著玩手機，所以我很認同下面這段話。

百年前躺著吸鴉片，百年後躺著玩手機，姿態有著驚人的相似,您可能沒時間親子，可能沒時間盡孝，然而卻花大把的時間捧著手機沉思，傻笑。

不知不覺中我們形成了一種可怕的習慣，早晨睜開眼第一件事是摸摸手機在哪裡，晚上睡之前最後一件事還是玩手機，似乎離了手機就與世隔絕一般的孤獨。

其實今日的智能手機與當初的鴉片一樣，正蠶食著我們的熱情與靈魂，(願我們以此為警戒唷! )

世界上最遙遠的距離就是......

我在你身邊，而你卻在玩手機！

1. 看了這篇文章，你有甚麼感想？

2. 你如何調適玩手機時間、讀書時間、睡眠時間、運動時間、與家人相處時間？

附件五認識人體的生理時鐘

時辰	時刻	生理狀態	宜從事之工作	時辰	時刻	生理狀態	宜從事之工作
辰	7:00	人體免疫力最強。	宜晨間運動宜吃早飯	戍	19:00	人體血壓波動，易情緒不穩	宜進晚餐
	8:00	各項生理激素分泌旺盛，開始進入工作狀態			20:00	一天記憶力最強時段，大腦反應迅速。適合做作業、閱讀，思考規畫明日活動	一天的第三個黃金時段，宜工作、讀書
巳	9:00	人體氣血活躍，大腦皮質層興奮。	一天的第一個黃金時段，宜開始工作、讀書	亥	21:00
	10:00	工作效率最高。			22:00	呼吸開始減緩，體溫逐漸下降	進入淺眠期，宜準備睡眠。
午	11:00	一天此時人體精力最充沛。		子	23:00	人體功能下降，氣血處於一天的最低值
	12:00	緊張工作一上午，。	宜進午餐，最佳午覺時間，最好休息半小時。		24:00
未	13:00	胃腸開始消化吸收		丑	1:00	人體進入淺睡階段，易醒。若熬夜，會導至明日整天萎靡不振。	睡前三小時不宜進食，身體進入排毒期，肝臟活躍，努力排毒。
	14:00	反應遲頓，易有昏睡感，應變能力降低。			2:00	大部份器官處於動作最慢階段，肝臟卻在緊張工作，為人生血氣，排毒素。
申	15:00	工作能力恢復，分析力與創造力最強時期。	一天的第二個黃金時段宜工作、讀書	寅	3:00	進入深度睡眠階段，肌肉完全放鬆。	身體進入深度休眠期
	16:00				4:00	黎明前的黑暗
酉	17:00	人體敏感度下降，工作效能開始下降，適合做柔軟的體能運動。	宜運動或散步、沐浴洗去一天勞累。	卯	5:00	陽氣逐漸昇華，精神狀態漸漸飽滿。血壓開始升高	身體進入醒覺期
	18:00				6:00

問題省思：今天，你知道飲食、運動、與睡眠對身體的健康有多麼重要。你的時間都花在???你對照著你的生理時鐘，請問你有甚麼意見？

回饋分享單 組別 ____________________ 姓名 ____________________

1. 人一天中有三個黃金時段，請問是那三個時段？

2. 人最應該睡的時段是從幾點到幾點?

3. 人最應該進食、休憩、及運動的時段是…… 請討論

4. 今後我應該如何調整我的生活作息的習慣?

5. 我還有話想說:

結論投影片：管好時間過有意義的生活

〈匆匆〉朱自清

• 去的儘管去了，來的儘管來著；來去的中間，又怎樣地匆匆呢。早上我起來的時候，小屋裡射進兩三方斜斜的太陽。太陽他有腳啊，輕輕悄悄地挪移了；我也茫茫然跟著旋轉。於是……洗手的時候，日子從水盆裡過去；吃飯的時候，日子從飯碗裡過去；默默時，並從凝然的雙眼前過去。我覺察他去的匆匆了，伸出手遮挽時，他又從遮挽著的手邊過去。天黑時，我躺在床上，他便伶伶俐俐地從我身上跨過，從我腳邊飛去了。等我睜開眼和太陽再見，這算又溜走了一日。我掩著面嘆息。但是新來的日子的影兒又開始在嘆息裡閃過了。

如何管理時間

•    請問：有誰能管得住時間？

•    時間管理的意義是：我們要管理的不是時鐘上的刻度，而是我們能否利用時鐘上的分分秒秒，做該做的事。

•    利用時鐘上的分分秒秒，做該做的事的憑藉：要靠體力、耐力、注意力、自律力。

•    我們該如何增加我們的體力、耐力、注意力、自律力呢?

認識生活管理與時間的關係

增加利用時間的憑藉，其方法是：

有正常的飲食，就會有足夠的體力，認真工作。

有規律的運動，就會有足夠的耐力，堅持到底。

有充足的睡眠，就會有足夠的注意力，減少錯誤發生。

能自律自制，把手機當做娛樂，而不是生活，就會有足夠的時間，做該做的事

甚麼是有意義的生活-1

• 當你開始覺得時間明顯得不夠用，漸漸的覺得睡懶覺，逛街，玩手機等是相當浪費時間和金錢的事情，開始學習合理的安排時間，你會感覺生活充實了，由於感覺到充實的生活，你變得喜歡你周遭的人、事、物，你開始關心這個世界了。

甚麼是有意義的生活-2

• 當你在飲食習慣上越來越重視食物的品質，養生之道的念頭闖入腦海，學著堅持吃早餐，定時定量，決不暴飲暴食。堅持每天定時鍛練身體，過規律的生活。你開始覺得要存夠足夠的本錢，去實踐有意義的生活了。

甚麼是有意義的生活-3

• 當你發現自己不再盲目的喜歡跟一群人混在一起，而開始尊重自己的意願做自己需要做的事情，開始安排自己的種種計畫，規劃自己的方向，讓自己的獨處不再無聊，變得充滿意義。你就正在利用你的分分秒秒，過有意義的生活了。

大地初發心 文章總數 : 18 威望 : 0 注冊日期 : 2015-06-06

很棒的內容！