關於壓力
現代人的無形殺手？
其實，壓力有正向作用與負向作用
端看，我們的一念心如何看待事情
壓力管理的目標
離苦
接受壓力，處理煩惱，觀念調整，現實生活
得樂
寧靜快樂，無為解脫，心平行直，自在生活
鰤魚的故事
我有個朋友去京都的時候，
偶然進了一家店，
他說因為坐在隔壁桌的人講的話實在太有趣了，所以就不知不覺聽了起來。
他們談的是養殖小鰤魚的事。
鰤魚是養在架在海裡的四方形網裡，
小鰤魚會在網裡繞圈圈的游來游去，
養殖的人讓魚充分的環游，
並不斷餵食，讓魚長大。
可是有一天，那位坐在隔壁桌的人，
也就是從事養殖小鰤魚業的老先生一看網裡，卻發現網的四個角落竟然有偷懶不游的小鰤魚，這些魚要是不游就不會長大。
所以，他就想了個辦法，既然四方形網的角落會讓魚躲在那裡偷懶，
乾脆架成圓形的網算了。
他的構想的確很有效果，
小鰤魚果然找不到休息的地方，
只能在圓形的網裡環游，
可是問題卻發生了，
架起圓形網的數個月後，
小鰤魚全都死光了，
因為太累而累死了。
"休息是必要的"
認為人的價值是以做事來證明，
或是被人認可才能證明的人，或許很難休息，
但有時候什麼也不管就休息，
說不定反而會發現什麼也不做的自己，
其實也是很有價值。
休息是為了走更長遠的路。
別給自己太大的壓力，
要懂得舒解自己的壓力，別太累了！
希望大家都能有個健康的身體
鰤魚哲學與鲶魚哲學的啟發
休息是必要的
說不定反而會發現什麼也不做的自己，
其實也是很有價值。
休息是為了走更長遠的路。
別給自己太大的壓力，
要懂得舒解自己的壓力，別太累了！
希望大家都能有個健康的身體
生於憂患,死於安樂
無敵國外患者,國恆亡
太安逸的時候給自己安排一條鯰魚
但不能有太多的鯰魚
動與靜之間的智慧
有一個探險家，隻身到南美的叢林中，
找尋古印加帝國文明的遺跡。
他僱用了一群當地的土著作為嚮導及挑夫，
一行人浩浩蕩蕩地
朝著叢林的深處前去。
那群土著的腳力過人，
儘管他們的身上揹負笨重的器材及行李，
但仍是健步如飛地在叢林中前進。
來自文明地區的探險家可沒有這麼好的體力，
在整個隊伍的行進過程中，
每次總是探險家先喊著需要休息，
讓所有土著停下來等候他。
日子一天天在趕路中過去，
探險家雖然體力跟不上，
但也希望能夠早一點到達目的地，
一償平生的宿願，
好好地來研究古印加帝國文明的奧秘。
到了第四天，探險家一早醒來，
便立即催促那群土著打點行李，準備上路。
不料領導土著的翻譯人員卻拒絕行動，令探險家為之惱怒不已。
經過詳細的溝通，探險家終於瞭解，
這群土著自古以來便流傳著一項神秘的習俗，
在趕路時，皆會竭盡所能地拼命向前衝，
但每走上三天，便需要休息一天。
探險家對於這項習俗好奇不已，
詢問翻譯的嚮導，為什麼在他們的部族中，
留下這麼耐人尋味的休息方式。
導很莊嚴地回答探險家的問題，
道：
「那是為了能夠讓我們的靈魂，
能夠追得上我們趕了三天路的疲憊身體--」
探險家聽了嚮導的解釋，心中若有所悟，
沉思了許久，終於展顏微笑，
心中深深認為，
這是他這一趟探險當中，
最好的一項收穫。
凡事全力以赴，讓自己動作起來時，
渾身充滿無比的衝勁，
使得我們的靈魂幾乎也跟不上這樣的動作，
這是真正用心做事時，最美好的境界。
應該休息時，則能夠完全地放鬆自我，
讓疲憊的身心，獲得完整的復原機會，
好讓靈魂得以追得上充滿幹勁時的步調。
掌握工作及休息之間的脈動，
是讓我們持續擁有無窮動力的寶貴智慧。
動與靜之間的智慧
應該休息時，則能夠完全地放鬆自我，
讓疲憊的身心，獲得完整的復原機會，
好讓靈魂得以追得上充滿幹勁時的步調。
掌握工作及休息之間的脈動，
是讓我們持續擁有無窮動力的寶貴智慧。
無條件的積極關懷
我們當中大多數的人偶爾都必須照料一個我們所關愛的人度過一場疾病，即使只是個流行性感冒、或扭到了腳踝而已。那麼，不是健康的專業人員的我們要如何盡力幫助我們的夥伴呢？不同的專家使用不同的名稱，但是他們都一致認為「愛」與「摯情」是一帖必開的處方。
一名佛羅里達州甘尼絲維亞退役軍人管理醫學中心的心理學家克洛普博士這麼說：病人需要「無條件的積極關懷」。克洛普是一位擅於幫助心臟病患者擺脫疾病中之情緒性壓力的專家。
無條件的積極關懷
他說：「無條件的積極關懷是很重要的，夫妻應該彼此表現出關懷，不管病情怎麼樣，都必須有這樣的觀念：如果對方病到無法工作或適應社會生活的程度，也沒有關係。這種積極的鼓勵會影響一個人病情的復元狀況。」
一個良好、親密的關係會讓你度過每一個難關。如果你有一個像這樣的關係，你康復的機會就太多了。這並不表示將不會有任何壓力了；但是，如果你沒有親密的關係，就勢必會遭遇到許多困難。
無條件的積極關懷
每逢一個危機，你就有一次攀升到更高點的機會。有些人能夠善用危機、化做良機，這全都是取決於每一個人對抗壓力的態度。--古柏
「人們在面對疾病時所做的調適也各不相同。如果其中一人以抑制、逃避的態度面對它，而另一個人卻願意開誠佈公地探究之，那他們就有了衝突。但是，如果夫妻雙方都能夠理性地討論他們所面臨的難題，或說：『我們迎接每一天的來臨！』，那他們就有了一個一起成長的機會。」
愛的認識
了解、關懷、尊重、責任
愛的四要素
自律、專注、耐心、關心
實踐愛的四要素
----佛洛姆
愛的力量
愛是一切煩惱憂愁的解藥
愛是自信自尊最佳的養份
避免陷入高壓力無法解脫的注意事項
控制自己的欲望
接受不合理的事
不要太固執己見
避免陷入高壓力無法解脫的注意事項
控制自己的欲望 少欲 知足常樂澹泊明志
接受不合理的事 忍辱 合不合理不是自己決定
不要太固執己見 尊重 自己不一定是對的
調心處方
調心:擁有正向的心靈狀態，包括:正信、正念、修行、感恩、尊重、愛、知足、善解、包容等等。
具體的做法與行動:
調心處方-對人
調心處方-對事
調心處方-對自己*2
調心處方-對人
與親人團聚，與愛人擁抱，與好朋友聚會，社交活動，宗教團體聚會信仰寄託。
送禮物給好朋友，打電話或寫信給親人。
心念轉一個彎，看見他人的優點。
煩惱即菩提，彼此感恩，智慧分享，祝福。
讚嘆他人也是調心，照顧好心念也是調心。
看到他人，師兄師姐，把每個人看成菩薩。
聲色柔和，信任與陪伴
結好緣，有人我是非的時候，先檢討自己。
調心處方-對事
盡全心去做事，反省，自覺。
虔誠的心看待每一次的任務
放下妄想執著，負責任。
吃飯時吃飯，睡覺時睡覺，這是調心調好才做得到的境界。
視逆境為增上緣，面對考驗，精進不退。
甘願做，歡喜受。
面對它，接受它， 處理它，放下它。
調心處方-對自己(1)
閱讀經典（佛經、聖經、易經、老子、莊子等），情緒管理，自我暗示，閱讀小說。
渡假放鬆，做志工，玩遊戲。
有正確的價值觀，人生有清楚的目標。
讓自己有一段獨處與心靈沉澱的時間
禮佛形式上是調身也可以調心
吃素形式上是調食也可以調心
禪坐形式上是調息也可以調心
調心處方-對自己(2)
懺悔，念佛，心定。
心開意解，看透人生，靜寂清澄。
靜心則定，靜思則通，靜居則安。
一心一志
有清淨的愛心
養成好習慣
要修行，守清規，心寬念純，生活簡單，清貧致福。
調身處方
調身:能夠定時的運動，每次微微出汗為止。基本要求，一週至少三次，天天做最好。
具體的做法與行動:
動禪，氣功，瑜伽
慢跑，散步，游泳，爬山
跳舞，太極導引
溫泉水療，經穴按摩
放聲大笑
上健身房，騎腳踏車
調食處方
調食:能夠做到營養均衡，各類食物都吃，吃新鮮的、當地、當令的食物，或是健康素食等，讓自己的身體得到必需的養分，無所欠缺或造成負擔與傷害。
具體的做法與行動:
調食處方-要吃對的食物
調食處方-要少吃的東西
調食處方-要多吃的營養
調食處方-要吃對的食物
吃五色食物(黃，白，黑，綠，紅，均衡的吃。如果最近少吃或有需要就要記得吃。)
吃六大類食物(五穀根莖，乳品，蛋豆魚肉，蔬菜，水果，油脂)
吃健康素食，吃低熱量、高纖維蔬果的飲食。
吃有機飲食，吃新鮮的、健康的、當季的、當地的食物。
調食處方-要少吃的東西
少吃油炸的，少吃含鹽過高的食物，少吃加工處理的食物，少吃膽固醇過高的食物，少吃零食及垃圾食物，少吃生食（如生魚片）
少吃保健食品，儘量從天然食物吸收礦物質與維生素及少量元素。
不要吃宵夜，不要吃太多，不要亂節食。
肚子餓了才吃東西
睡覺前三小時不要吃東西
在專家指導下進行斷食
調食處方-要多吃的營養
多喝乾淨的水，喝天然的水，不要喝純水。
多吃堅果，例如核桃、杏仁、瓜子、松子、腰果、開心果、榛果等補充維生素及礦物質及微量元素。
喝一點天然酵素或健康醋，多吃蔬果本身就可補充
每週一天將白飯改成糙米飯或五穀飯
有時早餐用五穀粉加亞麻籽(有機店有賣)、 芝麻、一些黑糖、燕麥片，以溫水或熱水 一起用果汁機攪碎， 對身體很健康。
調眠處方
調眠:能夠適當的睡眠，不要太少，太多也不好，不熬夜，一覺好眠之後，身心恢復，擁有新的能量。
具體的做法與行動:
調眠處方-掌握睡眠時間
調眠處方-遵守睡眠原則
調眠處方-如何好眠入睡
調眠處方-掌握睡眠時間
充分睡眠，每天睡足6-8小時(因人而異)
若要熬夜，不可通宵，至少睡5小時，避免睡眠負債。
不可以睡懶覺，不可以睡超過10-12小時。
春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起。
調整生理時鐘，配合十二經絡作息。
適當午睡，補充體力。(睡眠足精神好的人不需午睡)
調眠處方-遵守睡眠原則
安心上床，專心睡覺。
睡前洗個舒服的澡，穿上舒服的睡衣。
睡覺不要開燈，不要戴手錶，遠離手機，記得卸妝
睡前三小時不要吃東西(特別是固體食物)
睡前不要喝酒，咖啡或茶等刺激的飲料。
睡前聽古典音樂或輕音樂，避免心情過度亢奮夜夢過多。
調眠處方-如何好眠入睡
不易睡著時不妨吃點碳水化合物的食物，如水果或全麥吐司。維生素B2、B6、B12、葉酸及菸鹼酸，都可以幫助睡眠。
整天的節奏對了，就會有好眠。這個節奏有如儀式般，準時下班，準時用晚餐。
固定的運動，固定的興趣活動。固定的學習，固定的沐浴。固定的上床時間。
如果早起，最好是9-10點鐘睡覺，一般11點前睡覺，最晚凌晨1點一定要睡覺。
生活節奏，影響睡眠甚鉅，前面的固定指的是節奏與規律的固定，不一定是固定的時間點。
調息處方
調息:透過持續的、規律的、平和的、柔軟的、莊嚴的活動，讓自己的身心處於一種平靜安詳的狀態，身體能夠產生正向能量與啟動自我修復功能。
具體的做法與行動:
調息處方-修練類
調息處方-興趣類
調息處方-SPA類
調息處方-修練類
禪坐
讀經
禮佛
抄經
漸次放鬆法
靜坐冥想
呼吸吐納
觀想
數息
調息處方-興趣類
瑜珈
太極拳
音樂
畫畫
藝術工作
寫書法
做園藝
做刺繡
玩樂器
調息處方-SPA類
日光浴
森林浴
洗個泡泡澡
溫泉水療
薰香療法
有些做法時間不可過長，並須視個人身心與健康狀況進行。
可以轉換生活的三個力量
藝術點化
自然為友
休閒調適
人不是被事件所騷擾，人是被他自己對事件的看法所騷擾。
─依皮提特斯（Epictetus ）
換個角度看
一個缺了一角的杯子，換個角度看還是一個圓的杯子。
─證嚴法師
案例
A.事實與事件
有個修車師傅認為他正在修的那輛車是化油器壞了，可是換下化油器以後，車子的狀況還是沒改善，顧客這下子不高興，要求師傅把舊的化油器裝回去。
Ｂ．師傅的自我對話
「這個顧客太難侍候了，我怎麼做他都不高興。」
「為什麼難搞的工作都推給我？」
「我早就該把車子的毛病找出來了才對。」
「我技術太差了!」
C.情緒
憤怒、恨意
挫折感
案例(辯正)
A.事實與事件
有個修車師傅認為他正在修的那輛車是化油器壞了，可是換下化油器以後，車子的狀況還是沒改善，顧客這下子不高興，要求師傅把舊的化油器裝回去。
Ｂ．師傅的自我對話
「這個顧客太難侍候了，我怎麼做他都不高興。」
顧客車壞了，心理很著急，想要趕快修好，換成是我也一樣。
「為什麼難搞的工作都推給我？」
感恩有這個Case，剛好可以給我練功的機會，提升能力。
「我早就該把車子的毛病找出來了才對。」
這個Case一般人查不出來，待會兒我可以先去請教副廠長如何處理。
「我技術太差了!」
我的技術遇到特殊狀況還無法勝任，但我可以繼續努力學習。
C.情緒
憤怒、恨意、挫折感 平靜、積極、感恩
盡己所能—(理性思維)
重要的不是你站的角度，而是你思想的廣度
你不能控制生命的長度
但你可以控制它的寬度
你不能左右天氣
但你可以改變心情
你不能改變容貌
但你可以展現笑容
你不能控制他人
但你可以掌握自己
你不能預知明天
但你可以利用今天
你不能樣樣勝利
但你可以事事盡力
壓力調適的三十一個方法(參考選用)
找出自己的壓力源
了解不必要的壓力因子
了解自己並建立合理的期望
清楚看見自己一生的目標
重新定位我們生命的價值
與人分享真善美聖的生命
勇於表達隱藏壓抑的自我
不斷地評估我們所做的事
改變對事情的認知
增強對事情的解決能力
培養並實踐健康的生活
學習放鬆技巧,舒解身心緊張
使用不用花錢且有效的舒壓方法
有效的時間管理
限制我們每天工作的時間
常練習正向的自我對話
建立自己相信有用的護身方法
讓自己處在明亮乾淨的環境
找個樂觀的人跟他做朋友
關心別人,包容別人,無所求的付出
培養正向的新習慣
多欣賞藝術及美好的事物
常常走出戶外接近大自然
安排適當的休閒與渡假
天天散步運動做家事
天天吃乾淨的疏菜水果穀類
天天讓自己睡一個好眠
享受家庭親情的溫暖
享受簡單樸實的生活
建立並善用社會支持網路
尋求專業協助,渡過難關
(本講義作者為奈普敦學習顧問公司高明智老師，引用時請註明出處)
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