昨天介紹了「刻意停止思考」的冥想，你可以發現大腦無時無刻都在活動，哪怕你什麼事情也不做，大腦還是會胡思亂想。
做過冥想練習的人都有相似的經驗，當我們練習觀察自己的呼吸時，不到一分鐘，思緒就已經飄到其他地方去。
從這些經驗我們可以知道：注意力極其珍貴。
不論是要專注在一件事情上，還是要不在意某一件事情，都不容易。
人的注意力容易疲乏，進行一項任務的持續時間大約在90分鐘到120分鐘，接著注意力就會下滑，有時候甚至更短，因為有各種通訊軟體來干擾你。
另一方面，如果你把一件事情「放在心上」，要你不去想它都很困難，搞不好連作夢都會夢見。
保持專心，以及保持放空，前者集中注意力，後者儉省注意力，兩者都很重要，需要我們練習。
注意力是個有限資源，完全耗盡之後，你會失去控制能力，變得衝動、判斷力下降、難以合作相處。
這周的主題是休息，接下來我們來介紹如何節省注意力，這就必須先引出一個概念叫「默認模式網路 (default mode network)」。
讓大腦什麼都不做
科學家發現如果能夠在專心和放空之間轉換，大腦可以運作得更好，你可以更有堅毅力、提高創造力，還能做出更好的決定。
大腦的放空模式有個專有名詞叫「默認模式網路 (default mode network)」，簡稱DMN，也被戲稱為「什麼都不做模式 (Do Mostly Nothing)」。
如果你以為放空的大腦，正在好好休息，那就大錯特錯啦，DMN模式的大腦其實非常忙碌，大約需要消耗身體20%的能量。
相較之下，專心做一項任務，只需要消耗5%。
那DMN模式的大腦都在忙些什麼呢?
此時大腦會統整你的記憶，整理你對過去、現在、未來的認知，也因此你會有更好的自我意識和歸屬感。
大腦也會結合你的各種想法，你能夠激發出新的解決方案，或者做出預測和判斷。
簡單來說，在你不使用注意力的時候，大腦在背後默默地替你整理曾經接收過的訊息，讓你能更有效的使用它們。
DMN模式對我們有很多好處，那麼有什麼辦法可以更快地進入放空模式，儉省自己的注意力呢?
三個放空的方法
顯然如果只是去看場電影、追電視劇，你不會進入放空模式，在這些活動中你仍然在消耗注意力。
如果你真的就是坐著發呆，卻一直想一些負面的事情，結果越想越生氣，那也不好。
哈佛商業評論的作者Srini Pilay，提供三個進入DMN模式的方法。
1 積極地、有建設性的白日夢( positive constructive day-dreaming, PCD)
你可能覺得自己不會亂做白日夢，但我們每個人一天當中有46.2%的時間，思緒都不在手邊的事情上。
就算你不做白日夢，也幾乎有一半的時間「心不在焉」。
既然大腦這麼愛分心，我們就可以刻意留出一段時間，讓大腦朝積極正面的方向思考，進入DMN模式。
具體的步驟是這樣的：
首先，你要找一件不太費力的事情做，比如織衣服、散步、修剪花草，讓你的大腦放鬆下來。
接著，你要在腦中想像一些好玩的事情、或者期待的畫面，比如說在大草地上奔跑、在海邊悠閒地玩水等等。
接著你就可以讓大腦自動導航，翻閱你內心的思緒。
如果說專注就像一把叉子，鎖定了你要的食物；那麼PCD就是一把湯匙，勺起你的各種記憶，並且把它們連繫在一起。
PCD可以讓你更有自信，提升你的領導力和應變能力。
2 小睡10分鐘
小睡的好處，周一的文章已經提到過了，它也是休養注意力的好方法。小睡十分鐘可以幫你恢復警覺和反應能力。
如果接下來需要大量的腦力活動，可以考慮直接睡一個睡眠周期，也就是大約90分鐘。
3 假裝自己是別人
如果你已經專注了一段時間，而且陷入瓶頸，想不出更好的方法，你可以試試換位思考。
假裝自己是一位詩人，會怎麼想問題? 工程師怎麼想? 老闆又會怎麼想?
切換角色，也是轉換注意力的一種，也許你可以因此有新的想法。
小結
注意力是有限的資源，除了保持專注，集中注意力；保持放空，儉省注意力也對大腦很有幫助。
大腦的放空模式又叫做「什麼都不做模式, (DMN)」，此時大腦會整理各種訊息，好讓我們能有效利用，提高判斷力和自信心。
進入DMN模式，節省注意力的方法有三個：積極的、有建設性的白日夢，小睡片刻，以及換位思考。
今日思考
你有注意到自己也會注意力飄移，胡思亂想嗎? 你都在想些什麼呢? 可以用紙筆把它記下來。
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