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 定慧十式

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Jack
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發表主題: 定慧十式   定慧十式 Empty周五 4月 20, 2012 7:59 pm



定慧十式


是一種動禪

是一種調整身心的功法

是一種自我按摩

是一種自我健檢


練習要領與注意事項

1.動作要慢,要圓,要注意吐納調息

2.要配合觀想,( )內為觀想主題

3.可視體能與時間調整次數

4.每日練習一次,健康長壽,消除病痛



定慧十式—動禪


一、調  息(吐納歸真)

1.雙手平張,兩腳與肩同寬(吸氣)
2.雙手慢慢交合,身體緩緩下蹲(吐氣)
3.慢慢站起,恢復雙手平張(吸氣)
4.各十次,此為基本的調息靜心

二、旋  頭(十方如來)

1.將頭放鬆下垂壓於左肩,右頸伸展緊繃(反之亦然)
2.慢慢轉動,眼睛隨轉動方向
3.由左而右,由右而左(先吸氣後吐氣)
4.各十次,為頸部之檢核

三、轉  肩(拿起放下)

1.雙肩由前往後上提至最高(吸氣),慢慢放下(吐氣)
2.雙肩由後往前上提至最高(吸氣),慢慢放下(吐氣)
3.動作時腳根離地,直到吐氣完成為止
4.各十次,為肩膀筋骨之檢核

四、旋臂拍身(渾身自在)

1.兩手放鬆,兩腳與肩同寬
2.腰部左右轉動,雙手擺動,由臂部至肩漸次拍打
3.由下而上,由上而下(自然吸氣與吐氣)
4.各十次,為上半身拍打按摩放鬆

五、旋  腰(旋轉乾坤)

1.全身放鬆,雙手做360度旋轉,上身及腰隨之擺動
2.眼觀住於兩手
3.由左而右,由右而左(先吸氣後吐氣)
4.各十次,為腰部之檢核

六、弓 箭 步(頂天立地)

1.左腳垂直,右腳打直,兩肩正直,雙腳跨開成弓箭步
2.左手在胸前托天,右手掌在背後向下,兩手成一直線
3.雙手同時上推下壓三次(吐氣) ,左右動作交換
4.各十次,為手腳筋骨與背肌之檢核

七、 合掌向上(合掌觀音)

1.雙手往上,手指交叉合掌,腳跟提起,翻掌向上推三次
2.向左,向右,向下各壓三次
3.動作時腳根保持離地狀態,直到上左右下一輪完成時為止
4.各十次,為腰力與平衡之檢核

八、旋  膝(彎膝圓滿)

1.雙手放在膝上,彎膝
2.由右而左下蹲,旋轉
3.每次大腿必須完全蹲下再站起來,換方向繼續
4.各十次,為膝蓋的檢核

九、腕足旋轉(手足同心)

1.左腳腳尖略為向前著地,腳跟提起,腳尖不動
2.左手彎曲,手肘固定不動
3.手以手腕,腳以腳踝為圓心畫圓,左右互換
4.各十次,為手腕與腳踝的檢核


十、脊椎彎曲(能屈能伸)

1.先吸氣,向下彎腰,慢慢吐氣
2.直到氣吐光時,再閉氣約三秒鐘,身體再向下沉
3.緩緩吸氣上升,連續1的動作
4.各十次,為脊椎與坐骨神經的檢核

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黃 貞 瑤
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發表主題: 回復: 定慧十式   定慧十式 Empty周五 4月 20, 2012 10:29 pm

回想以前帶社區關懷活動時,
開課前都會請老人家先做ㄧ做柔軟操,
看到[定慧十式]閃進ㄧ個想法:
我們這些老人家,
是否上課前也來練練[定慧十式]。

祈祝大家健康長壽,消除病痛。




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Jack
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發表主題: 回復: 定慧十式   定慧十式 Empty周六 4月 21, 2012 7:03 am

要看你有多少時間

要看對象的身體狀況

要看課程活動的目的

要看你自己的熟悉度

柔軟操有很多種,有體操、伸展操、熱身操等,配合接下來活動的不同而設計與選擇。
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黃 貞 瑤
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發表主題: 回復: 定慧十式   定慧十式 Empty周六 4月 21, 2012 9:43 pm

感恩老師提示
我先懺悔ㄧ下
是我筆誤
事實上,我已好幾年沒帶老人活動了
我是想說---
是否PA上課前也來練練[定慧十式]。
讓夥伴們個個身心健康
增強毅力勇氣,禪定智慧勤精進。 Smile tongue

貞瑤禮敬合十 再懺悔ㄧ下

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