Would you like to react to this message? Create an account in a few clicks or log in to continue.



 
首頁首頁  相冊相冊  會員註冊會員註冊  登入  

 

 走路最好腳後根先著地

向下 
發表人內容
Jack
Admin
Admin



文章總數 : 6880
年齡 : 62
來自 : 台北
威望 : 1721
注冊日期 : 2008-12-22

走路最好腳後根先著地 Empty
發表主題: 走路最好腳後根先著地   走路最好腳後根先著地 Empty周日 五月 20, 2012 4:55 pm

走路是我們每天都要做的事情,其實走路姿勢也是有講究的,如走路和跑步的腳部著地點就是不同的。

北京友誼醫院骨科足踝外科專病門診醫生劉鳳岐介紹,足部有26塊骨、33個關節、20條大小不同的肌肉並有114條堅強的韌帶,以及無數靈敏的神經與豐富的血管、汗腺。中醫認為,腳上的60多個穴位與五臟六腑的12條經脈有著密切的聯係。

劉鳳歧指出,很多人走路時不注意自己的姿勢和細節,其實平時走路時應該腳後跟先著地,然後過渡到腳外側再到腳掌,最後到大拇趾將身體推進。而在進行快步走、大步走等鍛煉時,盡量用前腳掌及足趾彈著走,身體盡量向上躥高著走,這樣可以加強足及踝部肌肉韌帶的鍛煉。(記者楊鳳立)
回頂端 向下
http://www.wretch.cc/blog/jack18233
Jack
Admin
Admin



文章總數 : 6880
年齡 : 62
來自 : 台北
威望 : 1721
注冊日期 : 2008-12-22

走路最好腳後根先著地 Empty
發表主題: 回復: 走路最好腳後根先著地   走路最好腳後根先著地 Empty周日 五月 20, 2012 4:58 pm

正確的走路法

正確的走路法就是不會給腳、膝蓋負擔,長時間走路也不容易疲倦的走路方式。首先姿勢要正確。
1. 背挺直、肩膀不要用力
臉朝前,視線望向前方15~20公尺,背挺直,不要用到肩膀的力量。
2. 手肘微彎、膝蓋伸直
走路的時候手肘稍微彎曲,膝蓋伸直,腳跟先著地,體重從腳的外側移動到腳尖,由腳尖踢出前進。
3. 步伐大小適中,身高X0.3
步伐過大或過小都會造成疲勞,一般的標準是身高X0.3,是比較不會造成疲勞的步伐,以身高160公分的人為例,步伐約50公分左右,若是運動快走時,步伐應稍微大一點,約身高X0.5為標準。
4. 腳尖踢出的幅度5~10度
走路的時候兩腳的兩個膝蓋好像要碰在一起的距離,是最好的距離,腳尖踢出的幅度勿過大,向外5~10度為宜;而老年人常常會拖著腳走路,所以自己要注意把腳抬起來走路。
平常走路時可以用自己比較舒服的方式,但把走路當運動時要特別注意正確的走路方法。
剛開始以走路為運動時,一天可以走30到40分鐘,習慣之後再逐漸加長為佳。
(轉載自1998年10月康健雜誌)
回頂端 向下
http://www.wretch.cc/blog/jack18233
 
走路最好腳後根先著地
回頂端 
1頁(共1頁)

這個論壇的權限:無法 在這個版面回復文章
 :: 精選佳文 :: 健康管理與壓力調適 :: 醫學常識-
前往: