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  如何解決現代焦慮

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月亮
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月亮


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 如何解決現代焦慮  Empty
發表主題: 如何解決現代焦慮     如何解決現代焦慮  Empty周三 五月 30, 2012 11:53 am


有一天,四十歲出頭的女強人苦惱 無助地出現在心理醫生面前。
「我不喜歡我的工作, 對同仁沒耐性,我也不關心他們,我對我的工作感覺沒什麼意義,我每天都覺得很沮喪,早上爬不起來,晚上睡不著,還會無緣無故的掉眼淚。我想把工作辭掉,而且我也不缺錢。』
心理醫師問:「你不工作,那你準 備做什麼?」 「我只是不想做 了!」這位女主管回答。
心理醫師聽完她的情況,立刻勸她打消 辭職的念頭。

『你不能這麼做。你如果把工作辭 掉,你就會馬上成了一個專職的鬱症患者。你一定是遭遇到某些問題,你必須去緩解這些問題,而不是把工作辭掉。』 心理醫生勸她。

當時,這位心緒煩亂的女主管正計 劃把工作辭掉,準備到偏僻的鄉下買一棟房子,一個人住在那裡。心理醫師一聽,「那就更危險了!因為你會更寂寞、更難過。我希望您先就自己的環境調適一下。」
這位及時為女主管踩煞車的諮商師,就 是著名的作家鄭石岩。

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【 如何解決現代焦慮?】
要解決現代人的 煩惱、焦慮,需要改變我們面對壓力的方式。減輕垃圾負載對於這些人來講,鄭石岩教授並不主張馬上把他們原來的主題負載減少,要減少的是他們的垃圾負載。
根據這個壓力公式來分析,鄭石岩 教授為那位女主管開了三個處方。

第一個處方是運 動: 因為運動可以刺激腦下垂體分泌腦內啡,使人的心情變好。

第二個處方是儘量表現出開心的樣子:鄭石岩告訴那位女主管每天進辦公 室前,就深深吸一口氣,裝一裝,假裝高興,感覺自己的胸口鬆開,把眉毛揚一揚,很高興,振作起來,再走進辦公室,並且要記得跟人打招呼。鄭石岩解釋,一旦你經常這樣作,行為影響情緒,人真得會變得比較快樂。

第三樣處方是笑:因為笑的時候可以產生內臟按摩。而且笑的時候通常都會深呼吸,也會刺激身體產生令人舒服、愉快的分泌物。
幾個星期下來,這位女主管真的有很好的轉變,她保持運動,心情也變好了,也不再有辭職的念頭了。


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【化解壓力 20招】
早起15分鐘→讓自己有更充裕的時間面對早晨 的壓力。
改善外表→使自己看起來更美,心情也會更 開朗。
把家裡或工作的環境整理一番,如此才能免去找不到東西的困 擾。
家電、器具 損壞馬上修理或換新→不要任由一些生活不便之處破壞 您的情緒。
和樂天派的 人做朋友→杞人憂天型的人物,讓您養成擔憂的習慣。
凡事事先計劃 ,別等到用完最後一滴油才趕著去加油。
做事一件一件來→尚未完成眼前的工作時,別去想 下一個任務。
討厭的工作儘早做完→免得令你心煩。
要懂得變通,有些事情不值得力求完美;有些事情必須妥協、折衷。
把問題說出 來和朋友討論 →別悶在心裡。
每天做一、 兩件你最喜歡的事情→愉悅心情。
每天留給自 己片刻寧靜,一方面休息,一方面整理思緒。
不能依賴 「記憶」→重要的約會、工作應該用筆記下 來,才不會耽誤。
當你感到愈 來愈緊張時→試著放鬆肌肉,做幾個深呼吸。
懂得拒絕→學會對你沒時間或沒興趣參與的 工作或活動說「不」。
碰到必須大 排長龍的情形,不要感到不耐煩。 →因為這就是人生,何不一笑置之,安之泰如。如果預期必須等候一段時間,應該帶本雜誌去打發時間。
避開吵雜→感到四周聲音過於嘈雜時,可戴上 耳塞
洗個熱水澡 鬆弛情緒→夏季可改採冷水浴。就寢前,先 將第二天的生活做一計劃→包括進餐、衣著。
睡眠要充足→缺乏睡眠會使人變得焦慮、易 怒。。
洗個熱水澡 鬆弛情緒→夏季可改採冷水浴。就寢前,先 將第二天的生活做一計劃→包括進餐、衣著。
睡眠要充足→缺乏睡眠會使人變得焦慮、易 怒。
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