Would you like to react to this message? Create an account in a few clicks or log in to continue.



 
首頁首頁  相冊相冊  會員註冊會員註冊  登入  

 

 生涯慧命成長班1227壓力調適課後作業

向下 
+3
明善女
黃尚煃
Jack
7 posters
發表人內容
Jack
Admin
Admin



文章總數 : 6880
年齡 : 62
來自 : 台北
威望 : 1721
注冊日期 : 2008-12-22

生涯慧命成長班1227壓力調適課後作業 Empty
發表主題: 生涯慧命成長班1227壓力調適課後作業   生涯慧命成長班1227壓力調適課後作業 Empty周一 12月 28, 2009 10:07 am

本次課後作業是學習心得一篇,談一談你上課的心得感想或是你如何自我調適壓力的方法,感恩。
另外,課堂上ABC理論的案例,我有貼在壓力管理問題區的版面,可前往了解。
回頂端 向下
http://www.wretch.cc/blog/jack18233
黃尚煃
金剛勇猛心
金剛勇猛心



文章總數 : 156
年齡 : 78
威望 : 32
注冊日期 : 2008-12-23

生涯慧命成長班1227壓力調適課後作業 Empty
發表主題: 回復: 生涯慧命成長班1227壓力調適課後作業   生涯慧命成長班1227壓力調適課後作業 Empty周一 12月 28, 2009 10:22 am

生涯慧命成長班最後一堂課在高雄舉行真的很有意義。謹以以下心得與大家分享。
高老師以兩張圖片作為開場,問我們喜歡那一張,並說明理由。在這活動中讓我們學習到:1.工作時要多想順境,心情自然愉快;2.在工作中要自尋可休息的契機休息,不要全程緊繃;3.要把工作視為遊戲,工作自然好玩。
然後進兩個遊戲,一是寫下今天的我喜歡人家怎樣稱呼?一是選一顆你最喜歡的幸運彈珠,說出你為甚麼選它?並許一個你的願望。在這活動中讓我們學習到:1. 把自己喜歡的寫在臉上,讓別人好跟我們相處;2. 選擇自己所愛雖不盡如我所願,但歡喜的接受就是智慧。
隨後舉出鰤魚與鯰魚兩個故事,要我們在工作中要懂得休息,有時候適度的壓力反而是進步的關鍵。
這一段落的結論是:壓力調適要從生活管理開始,先檢視自己的習慣,是否需要調整,再找出影響自己的信念,是否需要修正,勇敢的告訴朋友和家人,因為朋友和家人的支持力量非常重要。成功的壓力調適需要自己的勇氣智慧、與福德
第二個段落是的重點在生命之圓,生命之所以會圓在於我們是否能積極關懷我們的周遭與我們息息相關的家人、同事、與朋友。無條件的積極關懷是圓滿的關鍵。
後面老師帶我們做定慧十式,並教我們如何從調心、調身、調食、調眠、調息等,來卻除壓力,最後老師送給我們十七顆菩堤種子,要我們勤精進,常轉念,自然可以消除壓力,自助助人。
非常感謝高雄的伙伴,安排歲末餐敘,為生涯慧命成長班劃下完美的句點。
回頂端 向下
明善女
金剛勇猛心
金剛勇猛心



文章總數 : 178
威望 : 45
注冊日期 : 2009-02-08

生涯慧命成長班1227壓力調適課後作業 Empty
發表主題: 回復: 生涯慧命成長班1227壓力調適課後作業   生涯慧命成長班1227壓力調適課後作業 Empty周一 12月 28, 2009 9:47 pm

感恩這次課程的充電,我是好開心,和大家一起上課,何止開心,而是雀躍!整個上課流程,就在尚奎爸爸的心得中,一天的時間過得充實又愉快!
整個課程的軸心,高老師引導大家如何調好身心靈,取名子的活動讓我看見自己喜歡當一個怎樣的人;幸運彈珠的選擇,賦予一顆彈珠意義,給我的啟示是用怎樣的角度看待人事物;鰤魚與鯰魚哲學給我的啟發是要學會經營生活,工作休閒動靜得宜,就能擁有無窮動力的智慧寶庫。
從助人助己的策略中,學到從能做到的點當起步,而家庭、團體是很重要的支持力量,我是家庭的一員、也是團體的一員,學習提升智慧,清楚人生要學習歸於平和寧靜的目標,用心修己,助人則要有能力也要有因緣。
在生命之圓裡檢視自己的生命時間運用,邁向圓融就要務實的去達到均衡,調整健康、工作、家庭的比例;用自律、專注、耐心、關心實踐愛的四要素。高老師以積極關懷親人恢復健康的親證實例,讓我們立體的看見了解、關懷、尊重、責任四要素,也見證愛的力量是自信自尊的最佳養份。就從如何調息、調食、調眠、調身、調心 開始。
在調適壓力方面,高老師提到自然物理的環境因素可以視為無常,是不可控的,而可控的部分是A社會人文環境因素B生理狀況各人因素C心理特質個人因素,經過老師舉實例引導,我終於得以將理論迎接下來,成為我內化的一部分。除了這份領悟,我也收到一份大禮--十七顆菩提種子,我要先治的是多憍慢與生懈怠,如何對治呢?就是把自我紀律與專心一志繫在心。
好幾年前跟高老師學過定慧十式,當時沒有學起來,擔心這次又學不起來,老師一句:┌不要這樣想,專心學習自能感受與體會┘,當下又照見自己,覺得沒捨壓力的我,原來這樣的擔心也是負向思考,怎麼說呢?用以前的不會設定現在也不會,這樣的固著看己或看別人都是忽略成長的潛能了!及時提起正思維,真的學起來了,好開心。
以前,學著別人用「心靈饗宴」的形容詞,今天的課程,真正感受「心靈饗宴」的含意,回到家中,首先分享的是故事,得遇明師,得與善知識共學,感恩! 感恩高雄區師姊的接送與上課安排! Very Happy 明善合十
回頂端 向下
茶米
金剛勇猛心
金剛勇猛心



文章總數 : 112
年齡 : 72
威望 : 21
注冊日期 : 2008-12-24

生涯慧命成長班1227壓力調適課後作業 Empty
發表主題: 98.12.27上課心得報告   生涯慧命成長班1227壓力調適課後作業 Empty周三 12月 30, 2009 11:07 pm

98.12.27上課後的作業

首先感恩高雄區的同學們

您們不只提供了很特別的學習場所,還全程陪拌與溫馨接送,
尤其課程結束後又安排了精緻的晚宴款待;
讓我們感受到南台灣人的高度熱誠與真情;
同時,高老師這次上課的主題是壓力調適
我們能在您們所營造很享受的氛圍中學習、
這真是令人收穫與回味無窮的一天啊。

難怪在第一個活動中就有伙伴決定要讓自己當一天的大學生呢!好羨慕)。

也好感恩您們的付出。

整理與心得:

一、 瞭解壓力管理的目標:

離苦----活在現實生活中就是要能學會接受壓力、處理煩惱、觀念調整…而不是一味逃避。

得樂----觀念調整後,能使自己處於一種寧靜快樂、無爭無為、心平行直、內心很自在的境界。

鰤魚哲學的啟發:

適當的休息是必要的;休息是為了要走更長遠的路。

在團隊中,有人可以承擔時,可以選擇暫時退下。

無明、生氣、太累時都會缺乏智慧。

鯰魚哲學的啟發:

有時困境、壓力、逆境都是激發人向上、讓人成長的助力。

如果太安逸-------沒競爭力、會死掉。

古印加帝國的名言:

應該休息時,能夠完全地放鬆自我,讓疲憊的身心獲得完整的復原機會,好讓靈魂可以追得上充滿幹勁時的步調。

總之:唯有讓自己保持在最適壓力區,才有最佳績效。


二、如何能讓自己保持在最適壓力區呢?

※了解自己

先做檢核、清楚自己的行為特質是屬A型的哪一程度。

了解壓力來源

是自然物理環境因素?(不可控)

是社會人文、生理狀況、心理因素?(可控)

尤其理想的生命之圓與實際生命之圓,落差不能太大。

※避免陷入高壓力無法解脫:

控制自己的慾望、接受不合理的事、不要太固執己見。


三、壓力的調適與因應

1.消極態度:如否定、否認事實、濫用藥物、過渡沈溺於工作或活動….

這是不好的反應。

2.積極態度:如藉著調心、調身、調食、調眠、調息……等等來調適

*心理能力---建立好的信念及心寬念純

了解不必要的壓力因子

了解自己並建立合理的期望

改變對事情的認知(轉念練習)

去除非理性的想法(學習ABC理論)

互相多說愛語

思想中斷法(念佛號或自我暗示的話)

生理能力---學習一些放鬆技巧並能持之以恆

呼吸調節法

肌肉鬆弛法

飲食、運動調節法

定慧十式----動禪

生活能力---

善用社會支持網路

親朋、好友或社區輔導機構皆是好資源。


ABC理論試作:

A 無常事件

腦瘤


B 無明想法(自我對話)

1.是不是活不久了?

2.怎麼會是我?

3.都是婆家環境害的

4.XXX對不起我

5.上天不公平

6.繳健保費卻不能夠申請給付?

7.政府害我花掉十五萬多元


C情緒結果

憤怒、恐懼、思緒混亂、情緒不穩定


D辯正後的信念與想法

1還好是良性

2.還好發現得早

3.就說是腦裡長了一顆珍珠吧

4.不要不識因只見果

5.既然長了就和平共處吧

6.無常該來時還是會來

7.政府認定用傳統開刀才理賠

8.我選擇用加碼刀風險少

9.清貧過日子也不錯


E新情緒

平靜、接受、自在、把握當下快做就是了


最後要感恩老師送的禮物:十七顆菩提種子中

我最需要的兩個解藥是:無為、無漏

時時要提醒自己:

1.一無所求的隨緣盡力。

2.完完全全的無憂無慮。

感恩大家 祝新年快樂
回頂端 向下
Jack
Admin
Admin



文章總數 : 6880
年齡 : 62
來自 : 台北
威望 : 1721
注冊日期 : 2008-12-22

生涯慧命成長班1227壓力調適課後作業 Empty
發表主題: 給茶米   生涯慧命成長班1227壓力調適課後作業 Empty周四 12月 31, 2009 7:14 pm

妳的作業寫的很棒,A+級,智慧具足,身心自在,繼續修行,會有道果。
回頂端 向下
http://www.wretch.cc/blog/jack18233
life
金剛勇猛心
金剛勇猛心



文章總數 : 194
年齡 : 52
威望 : 59
注冊日期 : 2008-12-24

生涯慧命成長班1227壓力調適課後作業 Empty
發表主題: 回復: 生涯慧命成長班1227壓力調適課後作業   生涯慧命成長班1227壓力調適課後作業 Empty周五 1月 01, 2010 10:55 pm

回想起當天坐高鐵到高雄上課
不知為什麼
大家都有一種像是小學生出遊的心情
無法言傳的喜悅氛圍
相信與期待著一天課程體驗下來
必是法喜充滿

一早老師請大家為自己取一個當天的名字
我不假思索冒出"大學生"三個字
可能是因為就身處在"大學城"中吧(高雄醫學院)
讓我回想起自大學畢業後
每次回母校國立台北師院
或平日和親友到中興大學.成大校園走走時
常不自覺說出好羨慕這些還在就學的學子
可以享受徜徉在學習之洋的幸福

好幾年前繼續進修曾是我的夢想之一
後來因家業 事業而停頓
近幾年再加上志業已調整自己的生涯規劃
想先修好社會大學研究所
沒想到這麼好的因緣
可以再當一次大學生
要感恩高老師與夥伴及高雄團隊的成就

取完姓名後
老師也要我們寫下參與壓力調適課程的目標
我寫的是 :
當一位激勵身邊人的光之源
(這和我當天所選的彈珠顏色--黃色透明琉璃珠的心境很契合)

(也很感恩老師與我們分享"無條件的積極關懷"
雖然在這方面我還有很大的成長空間
但我想它就是一個很好的學習參考指標)

一天課程下來
我知道要達成這個目標
仍要從修心( 轉念) . 克己(服"菩提種子"藥方:"十善"與"無漏")
再搭配勇猛精進心(做好五調 --調心.調眠.調食.調息.調身與練"定慧十式 " )等方面著手
因為就像老師說的
先把自己的功夫練紮實
才能度己度人

回來後也花了一些時間算出自己的生命之圓
發現在陪家人與精神生活二方面較不足
而花在工作上與健康上的時間則偏多
(健康方面也可能是自己估太低
與反映出我對它的輕忽態度)
期待我能經由這次的生命之圓檢核
在態度與行為上做調整
達到實際與理想的生命之圓更契合
好發揮生命中更大的良能
無限感恩
回頂端 向下
Jack
Admin
Admin



文章總數 : 6880
年齡 : 62
來自 : 台北
威望 : 1721
注冊日期 : 2008-12-22

生涯慧命成長班1227壓力調適課後作業 Empty
發表主題: 回復: 生涯慧命成長班1227壓力調適課後作業   生涯慧命成長班1227壓力調適課後作業 Empty周六 1月 02, 2010 8:18 am

美芳:
妳是一位用功、用心的好學生,也是一位有願、有力的好老師。
祝福您與全家人,新年快樂,平安健康。
回頂端 向下
http://www.wretch.cc/blog/jack18233
月亮
版主
版主
月亮


文章總數 : 25542
年齡 : 67
來自 : 台中
威望 : 1650
注冊日期 : 2009-01-11

生涯慧命成長班1227壓力調適課後作業 Empty
發表主題: 回復: 生涯慧命成長班1227壓力調適課後作業   生涯慧命成長班1227壓力調適課後作業 Empty周一 1月 04, 2010 9:59 pm

老師說
以世間法、心理學的角度來看壓力, 解藥在上人開示中,很多法都在,看我們沒有吃下去。
一切都是好因緣,在11月29日人間菩提開示中談到,南非以及約旦等,從海外回來的慈濟人,
他們有不同的宗教信仰,可能因為困苦受幫助,可能因為被感動,而發願成為慈濟人。

上人開示摘錄如下:
不簡單,這就是我們佛法說的,不執著,所以諸結已盡,這種的執著、煩惱,都完全掃除掉了,
雖然他還是牧師,但是他也是可以行菩薩道,這種菩薩,翻譯起來就是覺悟的人生,
所以他也在付出,所以看到了這樣也是很開心。


而在法華經修持法中,有一段文字:
禮經法就是一字一拜,其禮拜的長短就因人而異,
有日日拜者,有間日拜者,有每七日拜一次者,又每十四日拜一次者,
其禮拜時間有每次三十分鐘,一小時、二小時、三小時及一整日者……


所以不要自己製造壓力源,遇事不執著應放下,時時轉念,時時輕安。
最好的壓力調適,我的想法是
1.學學海外菩薩,心寬念純,以簡單的心看複雜的事情
2.只求盡心,一切隨緣
3.做好基本功,勤精進,讓自己智慧更成長
4.內觀自心,常保靜淨進

祝福大家 天天開心 事事順心

月亮感恩合十

回頂端 向下
Jack
Admin
Admin



文章總數 : 6880
年齡 : 62
來自 : 台北
威望 : 1721
注冊日期 : 2008-12-22

生涯慧命成長班1227壓力調適課後作業 Empty
發表主題: 回復: 生涯慧命成長班1227壓力調適課後作業   生涯慧命成長班1227壓力調適課後作業 Empty周五 1月 15, 2010 3:44 pm

還有很多同學沒交作業,不要忘了自己的承諾與初發心。
回頂端 向下
http://www.wretch.cc/blog/jack18233
賴珮琳




文章總數 : 6
威望 : 0
注冊日期 : 2009-07-07

生涯慧命成長班1227壓力調適課後作業 Empty
發表主題: 回復: 生涯慧命成長班1227壓力調適課後作業   生涯慧命成長班1227壓力調適課後作業 Empty周一 1月 25, 2010 10:15 pm

高老師和各位伙伴大家新春吉祥:

我ㄧ直沒忘記這份作業,卻也一直沒能勇猛精進的改善時間管理和拖延的習氣,雖然如此,還是要提醒自己不放棄,只要繼續努力還是會有進步的時候。

我是在身心疲憊下參加了這次的上課,過程中感受到大家純真的赤子之心和溫暖的熱情,讓我感動了起來,感恩您們以身教示範我何謂慈悲喜捨的精神。

反省我自己,壓力源來自於理想太高卻沒有實際而有效率的行動來支持,因此總是懸在理想與現實的中間擔憂著,給自己許多莫名的壓力。

現在我的法藥是"訂出實際的目標,感恩別人與自己所有的努力"。例如這次的上課,我很開心可以到高雄一遊並會面精進熱情的師兄姐,共同分享生活點滴和討論修行,ㄧ起做身心健康操,ㄧ起和高老師及各位伙伴享用美味的歡喜福慧餐......等等,寫到這裡我發覺自己的心柔軟了,再次體驗慈悲的法水真的可以滋潤心靈長養善根,永遠記得 上人曾說"愛是世界上最大的力量",新的ㄧ年正展開,期許自己也祝福大家過著"有愛無礙"的生活。

這週三我要參加彰化分會 上人主持的歲末祝福,這個期待已久的活動我會把握因緣,好好薰習 上人的慈悲與智慧,願我們ㄧ起分享這份法喜,阿彌陀佛。
回頂端 向下
Jack
Admin
Admin



文章總數 : 6880
年齡 : 62
來自 : 台北
威望 : 1721
注冊日期 : 2008-12-22

生涯慧命成長班1227壓力調適課後作業 Empty
發表主題: 回復: 生涯慧命成長班1227壓力調適課後作業   生涯慧命成長班1227壓力調適課後作業 Empty周一 1月 25, 2010 11:04 pm

珮琳:

恭喜妳找到正確方向與法水,繼續前進,繼續精進。
祝福您。 生涯慧命成長班1227壓力調適課後作業 Icon_sunny
回頂端 向下
http://www.wretch.cc/blog/jack18233
賴珮琳




文章總數 : 6
威望 : 0
注冊日期 : 2009-07-07

生涯慧命成長班1227壓力調適課後作業 Empty
發表主題: 回復: 生涯慧命成長班1227壓力調適課後作業   生涯慧命成長班1227壓力調適課後作業 Empty周二 1月 26, 2010 4:31 pm

高老師:

感恩您的鼓勵與祝福,我會努力精進的
--懺悔+念佛+讀經+行菩薩道。

祝福大家:菩薩道上精進行,週遭善友常陪伴。

賴珮琳感恩合十
回頂端 向下
 
生涯慧命成長班1227壓力調適課後作業
回頂端 
1頁(共1頁)

這個論壇的權限:無法 在這個版面回復文章
 :: 問題與討論 :: 生涯規劃問題-
前往: