1.削足適履型—每個人有每個人的睡眠時鐘，很多人迷信如果睡不到八小時，就會影響身體健康，而強迫自己躺床入睡。殊不知躺得越久，睡得越差。慢性失眠者應該找出適合自己的睡眠長度，不要沒事找事，庸人自擾。
2.憂國憂民型—很多人很喜歡利用睡前”三省吾身”，兼做明天的”行前計劃”。在床上想得出神，自然就睡不入眠。特別是慢性失眠個案，往往因為睡不著，就拿睡前漫長的時光來做思考，習慣的思維運作反而更加重了失眠的傾向。
3.裹足不前型—很多人一但曾經失眠，就不相信自己可以睡得好，一到天黑，就開始擔心害怕。其實睡眠是正常生理需求，該睡，就是要睡。越擔心只會越睡不著，這種對睡眠預期性的焦慮，也是慢性失眠者常見的現象。
4.地盡其利型—睡覺就像吃飯、如廁一樣，需要獨立、舒適的空間。慢性失眠者往往為了打發無法入眠的無聊時光，在床上唸書、吃東西、講電話、看電視，這反而容易培養’不想睡’的氣氛。失眠的人應該給自己一個睡覺的空間，建立單純的睡眠習慣。
5.分期付款型—為了湊足睡眠時數，慢性失眠者寧可分期付款，晚上不能睡，就利用白天補眠。表面上看起來好像總時數增加，但是睡眠結構則是更加支離破碎，分崩離析，反而比一次睡足還更差。
6.分秒必爭型—失眠的人，一起床最常做的動作就是拿起鬧鐘來，看一看現在幾點了。前半夜起來，擔心後半夜怎麼辦；後半夜起來，擔心再來沒時間睡啦。怎麼都不對，何苦來哉。把鬧鐘藏起來，減低對時間的焦慮，往往稍微增進睡眠品質。
7.不動如山型—睡覺為了休息，白天活動不夠，睡眠的需求也不大，只進不出，自然睡不著。慢性失眠者往往深信自己休息不夠，刻意將活動減少，這常常反過來變成破壞睡眠的主因。
8.好酒貪杯型—刺激物質的使用，會破壞睡眠結構。舉凡咖啡、茶、香煙都應盡量避免。有些慢性失眠者喜歡用酒精幫助入睡，但長期而言會破壞睡眠結構，所以最好也要避免使用。
9.隨心所慾型—人類的生理時鐘其實是蠻固定的，如果時而早睡，時而晚睡，沒有章法，要睡好也難。因為生理時鐘略大於二十四小時，因此一般建議固定起床的時間幫助較大。
10.戒急用忍型—長時間的失眠，不僅僅是感覺上不舒服，也實際會影響身體健康。慢性失眠病患，對使用鎮靜安眠藥，往往不願意遵照醫囑，無法規則服藥。這種對藥物又愛又怕的心理，徒然增加困擾，延誤治療。(作者－台北醫學大學附設醫院精神科 李信謙醫師)
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