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 檢查自己的睡眠習慣

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Jack
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檢查自己的睡眠習慣 Empty
發表主題: 檢查自己的睡眠習慣   檢查自己的睡眠習慣 Empty周六 1月 16, 2010 9:19 am



1.削足適履型每個人有每個人的睡眠時鐘,很多人迷信如果睡不到八小時,就會影響身體健康,而強迫自己躺床入睡。殊不知躺得越久,睡得越差。慢性失眠者應該找出適合自己的睡眠長度,不要沒事找事,庸人自擾。
2.憂國憂民型很多人很喜歡利用睡前三省吾身,兼做明天的行前計劃。在床上想得出神,自然就睡不入眠。特別是慢性失眠個案,往往因為睡不著,就拿睡前漫長的時光來做思考,習慣的思維運作反而更加重了失眠的傾向。
3.裹足不前型很多人一但曾經失眠,就不相信自己可以睡得好,一到天黑,就開始擔心害怕。其實睡眠是正常生理需求,該睡,就是要睡。越擔心只會越睡不著,這種對睡眠預期性的焦慮,也是慢性失眠者常見的現象。
4.地盡其利型睡覺就像吃飯、如廁一樣,需要獨立、舒適的空間。慢性失眠者往往為了打發無法入眠的無聊時光,在床上唸書、吃東西、講電話、看電視,這反而容易培養不想睡的氣氛。失眠的人應該給自己一個睡覺的空間,建立單純的睡眠習慣。
5.分期付款型為了湊足睡眠時數,慢性失眠者寧可分期付款,晚上不能睡,就利用白天補眠。表面上看起來好像總時數增加,但是睡眠結構則是更加支離破碎,分崩離析,反而比一次睡足還更差。
6.分秒必爭型失眠的人,一起床最常做的動作就是拿起鬧鐘來,看一看現在幾點了。前半夜起來,擔心後半夜怎麼辦;後半夜起來,擔心再來沒時間睡啦。怎麼都不對,何苦來哉。把鬧鐘藏起來,減低對時間的焦慮,往往稍微增進睡眠品質。
7.不動如山型睡覺為了休息,白天活動不夠,睡眠的需求也不大,只進不出,自然睡不著。慢性失眠者往往深信自己休息不夠,刻意將活動減少,這常常反過來變成破壞睡眠的主因。
8.好酒貪杯型刺激物質的使用,會破壞睡眠結構。舉凡咖啡、茶、香煙都應盡量避免。有些慢性失眠者喜歡用酒精幫助入睡,但長期而言會破壞睡眠結構,所以最好也要避免使用。
9.隨心所慾型人類的生理時鐘其實是蠻固定的,如果時而早睡,時而晚睡,沒有章法,要睡好也難。因為生理時鐘略大於二十四小時,因此一般建議固定起床的時間幫助較大。
10.戒急用忍型長時間的失眠,不僅僅是感覺上不舒服,也實際會影響身體健康。慢性失眠病患,對使用鎮靜安眠藥,往往不願意遵照醫囑,無法規則服藥。這種對藥物又愛又怕的心理,徒然增加困擾,延誤治療。(作者-台北醫學大學附設醫院精神科 李信謙醫師)

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