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 你有睡眠負債嗎?

向下 
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Jack
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發表主題: 你有睡眠負債嗎?   你有睡眠負債嗎? Empty周六 1月 16, 2010 9:32 am

現代的上班族長期處於「睡眠負債」的狀況下,卻並不以為意。
其實,一個人如果長期處在睡眠負債當中,不但會影響情緒、工作上的表現、還會減低記憶力、警覺性、注意力和判斷力、並且加速老化造成肥胖……,甚至引發其他嚴重的疾病。
你以為每天只睡個五小時、六小時,到週末再來睡個十小時就可以補回來了嗎?其實一個晚上睡眠不足,要補4-5個晚上的睡眠量,才能補回來呢!如果長期睡眠失衡下來,
造成大腦的機能受損,就很難再回復到正常;即使連續補眠再多天也補不回來,所以,千萬不要和自己開玩笑!

科學家曾經針對一群年輕人進行一項實驗,讓他們連續一個星期每天只睡4個小時,結果這些年輕人的血糖值降低了30%,幾乎和糖尿病患者一模一樣。這是由於睡眠失衡,造成胰島素大量喪失,使得壓力荷爾蒙升高的結果。而這種身體狀況還會導致肥胖、高血壓以及記憶功能受到損害。更嚇人的是:一天睡4小時和睡6小時,對身體的傷害是不分軒輊的!

如果連6小時也表示睡眠不夠,那到底咱們要睡多久才夠呢?
根據醫學上的說法:
人的睡眠時間,每個晚上要睡足8個小時才夠。可是由於每個人的生理時鐘不一樣,因此,最簡單的方法就是在不趕時間、完全沒有心理壓力的情況下,用一個星期測試自己需要多少時間睡眠才會自然醒,這個時間應該就是你所需要的生理睡眠時間。
你常常在開會或上課、上班的時候想睡覺嗎?依據科學家的解釋,這種情形絕對不是環境太枯燥或太無趣導致你意識不清醒,而是你根本就是睡眠不足。
如果你有以上的情形,不要再用咖啡及茶等刺激飲料來提神,而是好好的大睡一下,測
出自己的睡眠生理時鐘,善待自己;以養成良好的睡眠習慣,才有精力應付每天各種疑難雜症。

你有睡眠負債嗎?要趕快還哦!以免睡眠銀行破產,健康老本不保哦!
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明灃
師子勇猛心
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發表主題: 回復: 你有睡眠負債嗎?   你有睡眠負債嗎? Empty周日 1月 17, 2010 12:32 am

是喔,
我也有嚴重的睡眠負債, 好多事沒做完, 明天一大早要到彰化上課, 難得假日很想睡到自然醒, 不去
上課又覺得少了什麼, 我的時間管理跟目標管理還要重新檢視一番才行.

感恩老師的提醒.

明灃感恩合十
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