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 冷靜分析、對症下藥,趕跑四大負面情緒!

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Jack
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發表主題: 冷靜分析、對症下藥,趕跑四大負面情緒!   冷靜分析、對症下藥,趕跑四大負面情緒! Empty周四 12月 11, 2014 11:41 am

冷靜分析、對症下藥,趕跑四大負面情緒!


2014-12-10 23:10:00 整理吳硯文

永遠幸福快樂的場景,永遠只存在童話故事裡,現實生活中,還充斥著艱辛、痛苦、鬱悶等各種情感。唯有能妥善面對、處理負面情緒的人,才不會被它們拖著跑而影響心情、拖垮效率。
《做情緒的主人》一書作者宝彩有菜將各種難纏的負面情緒分成4大類型,一一分析其發生的原因與機制,並提供相對應的處方,讓你輕鬆跟壞情緒說掰掰!

類型1 緊繃雞


  • 特性:屬於爆炸性占領類型。一旦出現任何擔心或問題的種子,馬上就會「怎麼辦?怎麼辦?」讓想法爆炸性增生。他會推論所有想像得到的危險,並迅速盤算著避免事態惡化的應對方針,就像被狐狸追著跑的雞一樣,嚇得發抖四處亂跑。
  • 常見情緒:不安
  • 對症下藥:不安的特徵是擁有的資訊量很少,一旦出現可能發生的問題時,腦袋因為情報不足,只能自行想像補充「到底會發生什麼壞事」。
    因此若想擺脫不安,只要提供腦袋足夠的情報即可;或是擬定一個暫時的對策,將「怎麼辦?怎麼辦?」的想法,轉換成「就這麼做吧!」頭腦就會積極地思考這項決定,進而順利逃離不安。


類型2 陰鬱狼


  • 特性:屬於不斷繞圈類型。一直想著同一件事,沒辦法把念頭移開,最後將使得意識過於疲累。就好像狼一樣,會一直緊盯躲在樹上的獵物,執著地兜圈子。
  • 常見情緒:後悔
  • 對症下藥:「要是沒講那句話就好了!」不斷兜圈子反覆思考過去的行為,那就是後悔。這種情緒會伴隨自我厭惡和罪惡感,讓心情愈來愈低落。
    為了逃離後悔的思緒,首先必須留意到自己一直在繞圈打轉,一旦意識到自己的想法後,就能主動採取脫離行動,嘗試細數「令人感激的事情」,讓心情自然轉變成滿足的狀態。


類型3 暴戾熊


  • 特性:屬於保持戰鬥狀態類型。一旦察覺到問題和危險,便會考慮要戰鬥還是逃跑,使身體在瞬間蓄積能量。但如果一直沒有辦法解除警報,就會形成煩燥、忌妒與憤怒等情緒,導致腦袋無法思考其他事情。宛如動不動就打架的熊一般,常想用力量解決問題。
  • 常見情緒:煩躁
  • 對症下藥:「我在趕時間,電車卻誤點了!」當外界出現問題,雖然想要改善卻無能為力,加上時間也不太充足時,就會冒出煩躁的情緒,也就是由1.想要改善外在事物的欲望;2.無法改變事態的現狀;3.時間一分一秒過去,這3項因素所引起。
    因此,只要透過1.用「自己做點什麼」阻斷念頭;2.接受現實;想著「還有時間」各個擊破這3項因素,就能排解煩躁的情緒。


類型4 懶散豬


  • 特性:屬於懶得整理資料類型。意識裡累積散落著未經整理的資料,使得本身思維沒有辦法順利運作。就像懶得做整理的豬,無論房間或腦袋都呈現一團混亂的狀態。
  • 常見情緒:憂鬱
  • 對症下藥:互相衝突的欲望,像是「我很喜歡他,希望能跟他告白進而交往」,但是「又害怕被拒絕而傷心,所以不想告白了」,會導致意識搖擺不定,僵滯無法前進,使人陷入憂鬱。
    此時應聽從自己內心的聲音,透過擲骰子(奇數告白、偶數不告白)的過程,發覺自己在擲出骰子的那一刻,內心是喊著「希望是奇數!」或「希望是偶數!」來判斷自己的真心話。


(本文取材自《做情緒的主人》,台灣東販出版
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