正確的走路法
正確的走路法就是不會給腳、膝蓋負擔,長時間走路也不容易疲倦的走路方式。首先姿勢要正確。
1. 背挺直、肩膀不要用力
臉朝前,視線望向前方15~20公尺,背挺直,不要用到肩膀的力量。
2. 手肘微彎、膝蓋伸直
走路的時候手肘稍微彎曲,膝蓋伸直,腳跟先著地,體重從腳的外側移動到腳尖,由腳尖踢出前進。
3. 步伐大小適中,身高X0.3
步伐過大或過小都會造成疲勞,一般的標準是身高X0.3,是比較不會造成疲勞的步伐,以身高160公分的人為例,步伐約50公分左右,若是運動快走時,步伐應稍微大一點,約身高X0.5為標準。
4. 腳尖踢出的幅度5~10度
走路的時候兩腳的兩個膝蓋好像要碰在一起的距離,是最好的距離,腳尖踢出的幅度勿過大,向外5~10度為宜;而老年人常常會拖著腳走路,所以自己要注意把腳抬起來走路。
平常走路時可以用自己比較舒服的方式,但把走路當運動時要特別注意正確的走路方法。
剛開始以走路為運動時,一天可以走30到40分鐘,習慣之後再逐漸加長為佳。
(轉載自1998年10月康健雜誌)