一般人(尤其是老人)睡覺有10忌

一般人(尤其是老人)睡覺有10忌

 

● 睡眠對老人很重要，據研究，每晚睡眠在七小時以內的老人，大腦衰老可推遲兩年。（Getty Images）

 

高質量的睡眠對老人健康尤為重要。為此，專家提醒，老人睡覺有十項禁忌。

★忌睡得少

美國阿茲海默症協會公布的數據顯示，每晚睡眠在七小時以內的老人，大腦衰老可推遲兩年。北京朝陽醫院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恆建議，即便睡不著也不要急於起床，靜靜躺著才是對付失眠的最好方法。

★忌睡眠環境嘈雜

中國中醫科學院西苑醫院老年病中心劉征堂教授說，睡眠不好的老人房間裡，最好別放鐘表等能發出響聲的東西。室溫應控制在20℃左右，濕度以60%左右為佳。

★忌穿太厚

天氣寒冷，有些老人習慣穿著保暖衣物睡覺，這樣對健康很不利。劉征堂解釋，人在睡眠時大腦、肌肉進入休息狀態，心臟跳動次數減少，肌肉的反射運動減弱，如果和衣而睡，不但會越睡越累，還容易引起感冒。

★忌晚飯油膩、過飽

晚飯盡量少吃油膩等不好消化的食物，也不要吃得太飽，睡前一小時不要吃東西，否則容易引起失眠。

★忌睡前過度用腦

有的老人習慣在睡前下兩盤棋，或者玩一些益智遊戲，這也容易讓大腦處於興奮狀態，更難入睡。劉征堂建議，老人睡前一小時應做一些輕鬆的事情，比如泡泡腳、按摩頭皮、揉揉肚子等。

★忌睡前情緒激動

 


睡眠對老人很重要，據研究，每晚睡眠在七小時以內的老人，大腦衰老可推遲兩年。（Getty Images）

 


人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂。因此，睡前盡量避免看讓人大喜大悲的電視，或激烈的體育賽事，睡前半小時，可以聽聽舒緩的音樂或安靜地躺會。

★忌蒙頭而睡

有些老人比較怕冷，喜歡蒙頭而睡。這樣會讓被窩裡的二氧化碳量增加，氧氣相應減少，導致頭暈、頭脹、眼花等症狀。

★忌仰面而睡

老人睡覺右側臥比較安全，能使全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡，還不會壓迫重要器官。患有心腦血管疾病、呼吸系統疾病的老人不適合仰臥和俯臥，容易導致胸悶、憋氣。

★忌對光而睡

人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，即使睡著也容易醒。老人睡覺時，最好關上床頭燈，可以在牆角放個小夜燈，方便起夜。

★忌當風而睡

房間要保持空氣流通，但不能讓風直接吹到身上。因為睡熟後，身體對外界環境的適應能力降低，如果當風而睡，涼氣入侵，抵抗力較為低下的老人，可能會引發感冒。